Ejercicios para el baloncesto.
Los jugadores profesionales de baloncesto necesitan un fuerte conjunto de abdominales para ayudarlos a rendir al máximo. Con cada goteo, tiro en salto o arrastrando los pies, los jugadores de defensa se involucran en sus músculos centrales. Sus cuerpos se mueven a través de múltiples planos de movimiento, a veces en una fracción de segundo de movimiento explosivo. Construir un conjunto fuerte de músculos abdominales podría ser la diferencia entre ganar y perder, mientras que también se ve bien en el proceso.
Tus abdominales te mantienen fuerte en la cancha. (Imagen: 1911 / iStock / Getty Images)Para desarrollar abdominales de baloncesto, deberás hacer más que ir a la cancha; Los ejercicios específicos te ayudan a construir abdominales atléticos y poderosos..
Un estudio en Asbury College encontró que las pruebas de estabilidad del núcleo se tradujeron en un mejor rendimiento deportivo general en el baloncesto, el fútbol, el voleibol y los nadadores. En el baloncesto en particular, un núcleo fuerte mantiene a un jugador en pie y lo ayuda a asumir una posición defensiva más fuerte. El núcleo de un jugador debe ser lo suficientemente fuerte como para resistir la extensión de su tronco, mantener una fuerte inclinación pélvica posterior y evitar la rotación excesiva cuando su oponente lo golpea con un crossover enfermo.
Prensa Pallof
Pallof Press es el ejercicio de estabilidad perfecto para construir abdominales de excelente apariencia y un núcleo más fuerte y de mayor rendimiento.
Paso 1
Para realizar la prensa Pallof, ajuste una pila de cables a la altura del hombro.
Paso 2
Con su lado hacia la máquina, tome la manija del cable con la mano exterior y coloque la mano más cercana a la polea del cable sobre la otra mano.
Paso 3
Aléjese de la pila para crear una ligera tensión en el cable y adopte una posición atlética: mantenga una pequeña curva en sus rodillas con el cable colocado en su pecho.
Etapa 4
Presione lentamente el cable lejos de usted, extendiendo los brazos hasta el final. Mantenga su núcleo apretado y no permita que el peso gire su cuerpo.
Paso 5
Mantenga la posición extendida durante 1-2 segundos y vuelva a colocar el cable en el pecho. Realiza 12 repeticiones por lado..
Picadores de madera
Rebotar un tiro perdido en el baloncesto es una de las claves para ganar. A veces, necesitas luchar contra un rebote de un oponente y necesitarás fuerza de rotación para ganar la pelota..
Las carpinteras son un ejercicio de cable que aumenta la fuerza y la potencia de rotación..
Paso 1
Instale un cable sobre su cabeza, párese a un lado del cable y agarre el asa.
Paso 2
Mantenga los brazos rectos y gire el torso, tirando del asa a través de su cuerpo y hacia el pie opuesto.
Paso 3
Para lograr un rango de movimiento más profundo, gire la pata trasera mientras dobla ligeramente las rodillas.
Etapa 4
Regrese lentamente el cable a la posición inicial asegurándose de mantener un núcleo apretado y enganchado todo el tiempo.
Propina
También puede revertir este movimiento y realizar una picadora de madera baja a alta. Mueva el cable lo más abajo posible al suelo y, en el movimiento de retroceso, tire del cable hacia arriba y hacia abajo a través de su cuerpo.
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Sentadilla de patinador
Los jugadores de baloncesto necesitan desarrollar una fuerza explosiva y un poder para explotar en la cancha en un descanso rápido o para hacer que el juego resulte espectacular con dunks espectaculares. Las sentadillas de patinadores no solo desafiarán la fuerza de su pierna, sino que su núcleo tendrá que participar y disparar el doble de tiempo para soportar su peso en una pierna..
Los abdominales fuertes te ayudan a jugar mejor. (Imagen: Yuri / iStock / Getty Images)Paso 1
Equilibrar en una pierna y levantar la otra del suelo.
Paso 2
Extienda la pierna levantada hacia atrás, doblando la rodilla a 90 grados, inclinándose ligeramente hacia adelante para ayudar con el equilibrio.
Paso 3
Dobla la rodilla en la que estás parado para entrar en una sentadilla con una sola pierna. Mantener el abdomen apretado y comprometido. Una vez que su pierna llegue paralela al piso, empuje a través de su pie y vuelva a pararse..
Pase de baúl de balón medicinal
Un equipo que pasa bien la pelota gana. Ejecutar un gran pase requiere fuertes brazos y músculos del pecho, así como un núcleo fuerte y estable.
Paso 1
Con un balón medicinal de 8 a 10 libras, párese frente a una pared con el balón medicinal contra su pecho.
Paso 2
Adopta una postura atlética y lanza la pelota contra la pared con la mayor potencia posible..
Paso 3
Atrapa la pelota cuando rebota, devolviendo la pelota a tu pecho antes de repetir tu próximo lanzamiento..
Etapa 4
Realice 10 a 12 lanzamientos para tres o cuatro series al final o al comienzo de un entrenamiento.
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