Ejercicios para la atrofia en el cuadriceps.
Conocidos a menudo como los músculos de los muslos, sus cuadriceps consisten en cuatro músculos en la parte frontal de la pierna que lo ayudan a levantar la rodilla. Si no puede usar estos músculos durante algún tiempo, puede experimentar una condición conocida como atrofia muscular, en la que sus músculos se encogen y se vuelven menos tonificados. Si bien la atrofia en el cuadriceps es común después de una cirugía de rodilla, una lesión o como resultado natural del envejecimiento, no es necesario que se la acueste, ya que puede realizar ejercicios para fortalecer los músculos de los muslos. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, sin embargo.
Montar una bicicleta estacionaria puede ayudar a fortalecer los cuádriceps atrofiados. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Significado de la atrofia
La frase "lo usas o lo pierdes" es relevante para la atrofia muscular porque los músculos no utilizados pueden reducirse con el tiempo. Los ejercicios correctos para la atrofia en sus cuádriceps dependen de la razón por la cual sus músculos se atrofiaron en primer lugar. Por ejemplo, cierto grado de atrofia muscular ocurre a medida que envejece, ya que las articulaciones dolorosas pueden hacer que sea sedentario y también a causa de la disminución de las hormonas necesarias para apoyar la función muscular. Pero también puede experimentar la atrofia del cuádriceps como resultado de una cirugía en la pierna que puede impedirle usar su cuadriceps. En este caso, utilizarías ejercicios de rehabilitación para revertir los efectos de la atrofia. Estos ejercicios implicarían utilizar menos rango de movimiento inicialmente que los ejercicios para la atrofia relacionada con el envejecimiento..
Post cirugía
Inmediatamente después de la cirugía de rodilla, su médico o especialista en rehabilitación puede recomendar ejercicios específicos para fortalecer sus cuadriceps. Esto implica un movimiento mínimo, pero puede evitar que los músculos del muslo se atrofien. Un ejemplo de ejercicio son los cuadriceps. Para realizarlo, siéntate con las piernas extendidas. Sin levantar la pierna, concéntrese en apretar el músculo del muslo para acercar su rodilla al cuerpo. Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos, luego suelte. Repita 10 veces en cada pierna. Otro ejercicio de rehabilitación realizado desde una posición sentada es la elevación de la pierna recta, donde activa los músculos de los muslos para levantar la pierna a varias pulgadas del suelo. Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos, luego baje y repita 10 veces en cada pierna..
Ejercicios para personas mayores
Si la atrofia de su cuadriceps es el resultado de una pérdida muscular relacionada con el envejecimiento, puede realizar ejercicios desde una posición sentada para fortalecer los músculos de los muslos. Comience por sentarse en una silla cómoda y coloque una toalla de baño enrollada debajo de los muslos en el borde de la silla para apoyarse. Levante lentamente una pierna en el aire, deteniéndose justo antes de bloquear su rodilla. Baje lentamente la pierna y repita en esta pierna de 10 a 15 veces, luego cambie a la pierna opuesta.
Actividad cardiovascular
Ciertos ejercicios cardiovasculares no solo fortalecen su corazón, sino que también reducen la atrofia muscular en sus muslos. Un ejemplo incluye caminar, que requiere que los músculos de sus muslos muevan sus piernas hacia adelante. Otro ejemplo es montar una bicicleta estacionaria, que puede poner sus muslos a trabajar pero no viene con los bultos y las protuberancias de andar en bicicleta en un sendero o carretera..
