Ejercicios para un nudo superior de espalda
Un nudo en la parte superior de la espalda ocurre cuando los músculos como el trapecio, teres major, erector spinae o latissimus dorsi entran en un espasmo apretado, se contraen con fuerza y chocan contra un nervio. Desde un dolor sordo entre los omóplatos hasta un dolor de cabeza abrasador que parece originarse en la base del cráneo, los nudos de la parte superior de la espalda pueden causar síntomas que van desde una leve molestia hasta un dolor insoportable. El calor, el hielo y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos pueden ayudar a aliviar el dolor. Pero ciertos ejercicios y estiramientos pueden ayudar a suavizar el espasmo, así como a prevenir tales episodios en el futuro..
Los nudos de la parte superior de la espalda se producen cuando los músculos a través de los hombros se vuelven espasmos. (Imagen: Staras / iStock / Getty Images)Lee mas: Estiramientos superiores de espalda y cuello
Rotación torácica de rodillas
Esta maniobra mejora la movilidad del hombro y la parte media de la espalda y ayuda a estabilizar los omóplatos y la caja torácica..
Actuar: Ponte a cuatro patas (posición de mesa) y coloca tu mano izquierda detrás de tu cabeza. Gire el torso hacia adentro e intente tocar el codo izquierdo hacia el interior del codo derecho. Ahora, empujando su peso hacia su mano derecha, desenrolle su torso hacia arriba hasta que su codo izquierdo apunte hacia el techo. Repita en el otro lado y alterne de 5 a 10 repeticiones..
Down Dog debería estar en el repertorio de ejercicios de espalda de todos. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Perro abajo
El perro boca abajo, o "Perro abajo", es una de las primeras posturas que se enseñan en yoga, y por una buena razón: es fácil, se siente bien y es genial para resolver problemas a lo largo de la columna vertebral y en la parte superior de la espalda.
Actuar: Acuéstese en posición supina con las manos al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas, más o menos como si fuera a hacer un push-up. Empuje para alejarse del piso hasta que sus brazos estén rectos, sus caderas estén en el aire y su cuerpo forme una V. al revés. Presione a través del piso, cambiando su peso sobre los talones con los pies apoyados en el piso. Mantenga su espalda, piernas y brazos rectos mientras gira sus omóplatos hacia adentro. Sostener por hasta un minuto y soltar lentamente.
Estiramiento de la pared del brazo doblado
En ocasiones, los músculos del tórax demasiado apretados, en particular el pectoral menor, ubicado debajo del músculo mayor, pueden ser una causa parcial de los nudos de la parte superior de la espalda porque empujan los hombros y el resto de los músculos de la parte superior de la espalda hacia adelante. El estiramiento de la pared del brazo doblado ayuda a liberar la parte superior de la espalda al estirar el pectoral menor. También abre los músculos del omóplato..
Actuar: Párese en una puerta con la pierna derecha detrás de usted y la pierna izquierda hacia adelante, aproximadamente a medio camino de una estocada. Levante su brazo derecho a la altura de los hombros con la palma de la mano y el brazo superior en el marco de la puerta en la posición L. Trae tu pecho hacia adelante. Debe sentir un estiramiento al lado de su pecho como en los omóplatos. Ajuste la posición de su brazo a lo largo del marco de la puerta para variar el estiramiento. Repita en el otro lado.
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