Ejercicios para un ligamento de rodilla rasgada
Hay cuatro ligamentos principales en la articulación de la rodilla: ligamento colateral lateral, ligamento cruzado anterior, ligamento cruzado posterior y ligamento colateral medial. Estos ligamentos dan fuerza a la articulación de la rodilla, y cuando se rompen, pueden tardar varias semanas o meses en sanar. Su rehabilitación depende de la gravedad de su lesión, así que consulte a un médico primero.
Un ligamento roto de la rodilla puede tardar varias semanas o incluso meses en sanar. (Imagen: Jana Blašková / iStock / Getty Images)Ligamento colateral lateral
El ligamento colateral lateral, o LCL, sostiene la rodilla en la parte externa de la articulación. El ligamento se extiende desde la parte inferior externa del hueso del muslo hasta el exterior del hueso anterior en la parte inferior de la pierna, el peroné. El Summit Medical Group en Nueva Jersey recomienda un ejercicio llamado "Levantamiento de pierna recta" que puede realizarse directamente después de la lesión. Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas delante de ti. Apriete el músculo del muslo de la pierna lesionada y levántelo aproximadamente ocho pulgadas del piso. Repite tres series de 10 repeticiones.
Ligamento cruzado anterior
El ligamento cruzado anterior, o ACL, es el ligamento ubicado dentro de la articulación de la rodilla. Por lo general, escuchas un sonido de estallido cuando rompes tu ACL. Haga ejercicios de rango de movimiento cuando se cure de una ACL desgarrada. Por ejemplo, siéntese en el piso con ambas piernas estiradas frente a usted. Doble la pierna lesionada lo más lentamente posible, tanto como pueda. Luego endereza la pierna lesionada y repite tres series de 10 repeticiones.
Ligamento cruzado posterior
El ligamento cruzado posterior, o PCL, se encuentra en la parte posterior de la articulación de la rodilla. Las lágrimas en la PCL suelen requerir cirugía. Una vez que se haya completado la cirugía y haya bajado la hinchazón, realice ejercicios que fortalezcan los músculos cuadriceps, como las extensiones de las piernas. También es probable que su médico le recomiende fisioterapia profesional..
Ligamento colateral medio
El ligamento colateral medial, o MCL, se encuentra en la parte interna de la articulación de la rodilla. Para rehabilitar las lágrimas en el MCL, comience con ejercicios de rango de movimiento una vez que la hinchazón haya bajado. Maneja una bicicleta estacionaria o sube y baja lentamente para mejorar el rango de movimiento. Una vez que se restaure su rango de movimiento, comience con los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza, como las prensas de piernas y las extensiones de piernas. Si siente dolor en la rodilla mientras hace estos ejercicios, disminuya la velocidad..
