Ejercicios para los espasmos musculares del psoas.

Sus músculos psoas son los músculos ubicados en la parte frontal de su área de la cadera. Estos músculos son responsables de ayudarlo a levantar la pierna y mover el torso hacia los muslos. Si experimenta un calambre muscular en el área del psoas, una serie de cosas podrían ser las culpables. Las posibles causas incluyen tensión muscular por el uso excesivo, falta de potasio o calcio en la sangre, compresión de los nervios en las caderas o flujo insuficiente de sangre al área. Si experimenta espasmos en esta área, un estiramiento lento y suave puede aliviar los músculos tensos y reducir los calambres.

Los músculos psoas también se conocen como los flexores de la cadera. (Imagen: NOVKOV / iStock / Getty Images)

Tendido flexor de la cadera tendido

Este estiramiento ayuda a alargar los músculos psoas y se puede realizar varias veces al día. Acuéstese en el borde de una cama o banco de pesas, con los pies en el suelo. Meta su pelvis ligeramente para poner su espalda baja en el suelo. Levante lentamente su pierna izquierda del suelo, envuelva sus manos alrededor de su rodilla y tire de ella hacia su pecho. Mantenga esta posición durante 15 segundos, luego baje el pie hacia el piso. Repite estirando la rodilla derecha. Repite el estiramiento hasta que hayas estirado las piernas cuatro veces..

Lunge Stretch

Si bien este estiramiento puede alargar efectivamente los músculos psoas, tenga cuidado de no tirar de los músculos hasta el punto de tensión. Comience en una posición de rodillas, luego coloque un pie en el suelo, formando un ángulo de 90 grados con la parte inferior de la pierna y el muslo. Coloque sus manos en sus caderas y estire hacia adelante, sintiendo un estiramiento en el costado de su cadera. Si el músculo continúa con espasmos, es posible que desee frotarlo suavemente mientras se estira. Mantenga esta posición durante 15 segundos, luego suelte el estiramiento. Repetir en el lado opuesto..

Postura de la paloma

La postura de la paloma es una postura de yoga tradicional que es eficaz para liberar los músculos psoas. Para actuar, siéntese en el suelo con sus pies tocándose entre sí. Extiende la pierna derecha hacia atrás como si estuvieras en una posición de división. Continuar manteniendo la pierna izquierda hacia adelante y doblada. Lentamente inclínese hacia adelante para estirar la pierna izquierda. También debe sentir un estiramiento en el flexor de la cadera derecha. Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, luego suelte el estiramiento. Repita doblando la pierna derecha hacia adelante, luego estire la pierna hacia atrás.

Postura con las piernas cruzadas

Esta simple postura de estiramiento se puede realizar en casi cualquier lugar. Comience sentándose en el suelo, luego cruce una pierna una sobre la otra. Debes sentir un estiramiento en tus flexores de cadera. Inclínate hacia adelante para profundizar el estiramiento, manteniendo la espalda recta. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego suelte. Repite el estiramiento cruzando las piernas con la pierna opuesta en la parte superior.