Ejercicios para la cepa posterior de Serratus

Los músculos serratos posteriores en la parte baja de la espalda ayudan a torcer y doblar las costillas de la parte superior del cuerpo. Esta área de la espalda es especialmente susceptible a tirones y tensiones dolorosas porque soporta el peso de la parte superior del cuerpo y está muy involucrada en el proceso de movimiento. Afortunadamente, hay una variedad de ejercicios que pueden ayudar a aliviar la tensión posterior del serrato..

Balance de la bola

Acuéstese boca abajo sobre una pelota de ejercicios con las palmas de las manos y los pies apoyados en el suelo. Levante lentamente su brazo derecho sobre su cabeza. Bájalo y repítelo con el brazo izquierdo. Tomen turnos para levantar la pierna derecha e izquierda a unas cuatro pulgadas del piso. Cuando te sientas cómodo con ambos pasos, combínalos. Levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia arriba del piso al mismo tiempo. Continuar alternando brazos y elevaciones a la izquierda durante al menos un minuto..

Flexión de espalda baja

Acuéstese de espaldas con los brazos apoyados a los lados. Tire con cuidado las rodillas hacia el pecho mientras levanta la cabeza y el cuello hacia delante. Continúe doblando hacia adentro hasta que esté en una posición de bola y sienta un estiramiento cómodo en su espalda. Mantenga el ejercicio durante unos 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repite hasta 10 veces más.

Ejercicio para flexionar la cadera

Acuéstese de espaldas en el borde de una cama con la parte inferior de las piernas colgando del extremo. Sujete la parte posterior de los muslos y levante suavemente las rodillas hacia el pecho. Baje lentamente la pierna derecha hacia el piso, asegurándose de mantener la rodilla doblada. Deje de bajarla cuando sienta un estiramiento en la espalda y en la parte superior del muslo. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego relájese en la posición de bola. Repite cuatro veces más y luego cambia de pierna..

Estocada inversa cruzada

Párese en una superficie plana con los pies separados al ancho de los hombros. Vuelva a colocar el pie derecho en una estocada hasta que la rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados. No permita que su rodilla pase sobre sus dedos del pie. Gire su cintura hacia la izquierda hasta que esté frente a su pierna izquierda. Mantenga el ejercicio durante unos segundos y luego vuelva a la posición de pie. Repita en la pierna derecha y continúe alternando las piernas por tantas repeticiones como desee.