Ejercicios para los músculos de la lámina del hombro
El omóplato o escápula es la parte posterior del hombro. Los ejercicios de aislamiento se basan en los movimientos del hombro, pero es importante apuntar a los músculos que los rodean para estabilizarlos..
Hombre haciendo press de hombros con mancuernas (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Encogimiento de hombros
Los encogidos trabajan el movimiento hacia arriba y hacia abajo de los hombros. Solo toma dos mancuernas y ponlas a tu lado. Luego levante los hombros mientras mantiene los brazos a los lados y baje.
Elevación frontal y lateral
Los aumentos se pueden realizar en el plano lateral o frontal. Tome pesas en cada mano. Luego, levante hacia un lado o hacia el frente.
Mosca inversa
Las moscas trabajan la espalda y los hombros. A veces los gimnasios tienen una máquina para esto. Si no, tome pesas y agáchese en un ángulo de 45 grados. Luego levanta los brazos hacia un lado y baja.
Presa de hombro
Las prensas pueden estar sentadas, inclinadas o de pie. Cada forma trabaja un área diferente del hombro y estabilizando los músculos. Se necesitan mancuernas y un banco para que todas las posiciones acepten estar de pie. Para la prensa, tome las pesas con los brazos doblados al nivel del pecho y presione por encima.
