Ejercicios para espasmos en los hombros.
Si alguna vez sintió que su hombro se estaba estirando hacia su oreja o sintió un golpe en el centro de uno de los músculos de su hombro, es posible que haya tenido un espasmo muscular. Aunque los espasmos pueden desarrollarse después de una lesión, también pueden ser causados por el estrés y la mala postura. Los ejercicios a menudo ayudan a aliviar la tensión en los espasmos de los hombros..
Los músculos a menudo tienen espasmos en la parte superior de los hombros. (Imagen: Deagreez / iStock / Getty Images)Lee mas: Ejercicios para los espasmos musculares de la espalda superior.
Tu hombro imita un péndulo de reloj con ejercicios de péndulo. (Imagen: photoneye / iStock / Getty Images)Péndulos
Ejercicios de péndulo estiran suavemente los hombros en todas direcciones..
Paso 1
Párate en una superficie firme y inclínate hacia la cintura. Use su brazo no espasmódico para ayudar a sostener su peso corporal. Cuelga tu otro brazo hacia el suelo..
Paso 2
Mueve tu cuerpo para mover el brazo hacia adelante y hacia atrás 10 veces. Repita en un movimiento de lado a lado 10 veces.
Paso 3
Haz un círculo alrededor de tu brazo hacia la derecha y hacia la izquierda 10 veces en cada dirección. Mantenga los músculos de sus hombros relajados durante estos movimientos..
Etapa 4
Sostenga una mancuerna de 1 a 2 libras en su mano mientras realiza péndulos para aumentar la intensidad del estiramiento.
Haga que un compañero lo ayude suavemente a aumentar la intensidad de los estiramientos de los hombros. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Estiramiento de cuerpo cruzado
El estiramiento cruzado apunta a espasmos musculares en la parte posterior de su hombro.
Paso 1
Alcanza todo el cuerpo y coloca la mano sobre el hombro opuesto. Use su otra mano y tire suavemente de su codo más a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su hombro.
Paso 2
Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos. Relájate, y repite tres veces..
Estire los músculos espasmódicos varias veces a lo largo de su jornada laboral. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Manos detras de atras
Estirar con las manos detrás de la espalda ayuda a relajar los músculos espasmódicos en la parte frontal del hombro.
Paso 1
Párese derecho y mantenga esta posición durante todo el ejercicio. Alcanza ambos brazos detrás de tu espalda y entrelaza tus dedos.
Paso 2
Apriete lentamente los omóplatos hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de los hombros.
Paso 3
Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Apretar y relajar los músculos espasmódicos los ayuda a relajarse. (Imagen: SIphotography / iStock / Getty Images)Encogimientos de hombro
Apretar y relajar los músculos ayuda a reducir los espasmos. Los encogimientos ayudan a relajar los músculos en la parte superior de los hombros..
Paso 1
Siéntese o párese derecho. Encoge tus hombros hasta las orejas lo más lejos posible..
Paso 2
Mantenga el encogimiento de hombros por hasta 10 segundos, luego relaje completamente los músculos de sus hombros. Repetir tres veces.
Rollos De Hombro
Los rollos de hombro se pueden realizar directamente en su escritorio o mientras mira t.v.
Paso 1
Sientate derecho. Manteniendo los brazos relajados a los lados, gire lentamente los hombros hacia adelante 10 veces. Haz los círculos lo más grandes posible.
Paso 2
Realiza 10 rollos de hombro en la dirección opuesta..
Use una pelota de tenis para tratar los espasmos del hombro. (Imagen: Steven Pike / Hemera / Getty Images)Masaje de punto gatillo
Los espasmos musculares a menudo tienen puntos de activación, especialmente partes apretadas del músculo que se sienten duras como una roca. Usa una pelota de tenis para tratar los puntos gatillo..
Paso 1
Gire la pelota de tenis sobre su hombro hasta que encuentre un punto de activación. Mantenga la pelota en su lugar con una presión firme durante 30 a 90 segundos. Repetir varias veces.
Paso 2
Trate los puntos de activación en la parte posterior de su hombro colocando la pelota de tenis en una pared. Apóyese contra la bola y ajuste lentamente su posición hasta que se encuentre en el punto de disparo. Mantener durante 30 a 90 segundos y repetir varias veces..
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