Ejercicios para reventar el hombro
Su hombro se mueve más que cualquier otra articulación en su cuerpo, y también con frecuencia se lesiona. El chasquido del hombro puede ser causado por músculos débiles que sostienen la bola de su hombro en la cavidad mientras se mueve. Debido a que el hombro reventado también puede ser un signo de un músculo o ligamento desgarrado, consulte a un médico antes de realizar ejercicios de fortalecimiento.
El chasquido del hombro puede ser causado por músculos débiles. (Imagen: halfbottle / iStock / Getty Images)Lee mas: Signos y síntomas de lesiones del hombro
Use artículos del hogar como botellas de agua si no tiene mancuernas. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Ejercicio de lata vacía
El ejercicio de la lata vacía, llamado así por la posición de su brazo durante el movimiento, apunta al músculo que mueve su brazo hacia un lado y sostiene la bola de su hombro en el zócalo.
Paso 1
Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano. Endereza los codos y levanta ambos brazos para que queden paralelos al piso.
Paso 2
Coloque sus brazos a medio camino entre los rectos y los rectos hacia el lado, aproximadamente 45 grados. Gira los pulgares hacia el suelo.
Paso 3
Baje lentamente los brazos hacia los costados, luego levante hacia arriba. No permita que sus hombros se encogan de hombros hacia sus oídos durante este ejercicio. Realiza este movimiento 10 veces..
Propina
Si tiene dolor con los pulgares apuntando hacia abajo, intente este ejercicio con los pulgares apuntando hacia el techo.
Las bandas de ejercicio están disponibles en muchos niveles de resistencia. (Imagen: VSanandhakrishna / iStock / Getty Images)Rotaciones hacia adentro
Los ejercicios de rotación del hombro se pueden realizar con una banda elástica de ejercicios..
Paso 1
Asegure un extremo de la banda de ejercicios en la parte superior de la pata de una mesa. Siéntese con la banda en el lado que desea ejercitar y sostenga el extremo opuesto de la banda en su mano.
Paso 2
Doble su codo a 90 grados. Manteniendo la parte superior de su brazo contra su costado, tire de la banda hacia su cuerpo lo más lejos posible. Mantenga la posición durante 2 a 3 segundos, luego lentamente lleve su brazo a la posición inicial.
Paso 3
Realice este movimiento 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas..
Rotaciones hacia afuera
Paso 1
Gire su silla para que su banda esté en su lado opuesto. Sujete la banda en la misma mano que se usa para rotaciones hacia adentro.
Paso 2
Doble su codo a 90 grados y mantenga la parte superior de su brazo cerca de su lado durante el ejercicio. Gire lentamente el antebrazo alejándolo de su cuerpo, lo más lejos posible..
Paso 3
Mantenga esta posición durante 2 a 3 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Mantenga su espalda recta mientras realiza ejercicios de hombro. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Ascensores delanteros
Realice levantamientos frontales mientras está de pie o sentado, pero asegúrese de mantener la espalda recta durante todo el movimiento.
Paso 1
Sostenga una mancuerna en cada mano y apoye los brazos a los lados. Manteniendo el codo recto, levante un brazo hasta la altura de los hombros.
Paso 2
Sostenga por 2 a 3 segundos y baje lentamente hacia abajo. Realizar en el lado opuesto.
Paso 3
Alterne los brazos y levante los pesos 10 veces. Trabaja hasta tres series.
Realiza ejercicios de hombros sin pesas hasta que perfecciones tu forma. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Extensiones
Las extensiones ayudan a fortalecer los músculos que empujan tus brazos hacia atrás detrás de ti.
Paso 1
Acuéstate sobre tu estómago. Sostenga una mancuerna en su mano y cuelgue su brazo del lado de la superficie sobre la que está acostado.
Paso 2
Manteniendo su codo recto, levante su brazo hacia atrás hasta que esté al nivel de su cuerpo.
Paso 3
Sostenga por 2 a 3 segundos, luego baje lentamente su brazo hacia abajo. Repita 10 veces, hasta tres veces seguidas.
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