Ejercicios para la tendinitis en los dedos.
La tendinitis es una afección marcada por la inflamación de los tendones, que son tejidos conectivos que unen los músculos a los huesos. La tendinitis del dedo se caracteriza por dolor e hinchazón en los tendones del dedo. Estos tendones pueden irritarse debido a una variedad de causas, como atascarse al practicar deportes o el uso excesivo de actividades como escribir en una computadora. Después de buscar tratamiento médico, puede realizar varios ejercicios para aliviar el dolor de la tendinitis de los dedos..
Ejercicios de dedo tendón
Después de un período de descanso y tratamiento, los ejercicios ligeros pueden ayudar a aflojar los tendones y aliviar algo de su dolor. Realice ejercicios de deslizamiento de tendones doblando los dedos para tocar las puntas de la parte superior de la palma. Luego afloje los dedos ligeramente para que las puntas de los dedos toquen el centro de las palmas de las manos. Haz un puño recto tocando tus dedos en la parte inferior de tu palma. Estire el pulgar tirando de él hacia atrás, en una posición de autoestop, lejos de la palma de la mano. Mueva su pulgar sobre su palma e intente tocar la punta de su pulgar con la parte inferior de su dedo pequeño. Repite con la otra mano.
Estiramientos de dedos y pulgares
El estiramiento puede ayudar a aliviar los tendones tensos y disminuir el dolor. Realice estiramientos con los dedos al separar los dedos y luego juntarlos nuevamente. Este ejercicio puede ayudar a reducir la hinchazón y estirar la mano para evitar que los calambres escriban o mantengan la mano en la misma posición durante demasiado tiempo..
Para estirar otra mano, estire los dedos y tire de ellos hacia atrás con la otra mano. Luego tira tus dedos hacia adelante. Repetir en la otra mano. Para estirar el pulgar, use una mano para volver a colocar el otro pulgar en una posición de autoestop. Tire de la base del pulgar y sentirá un estiramiento en los músculos del pulgar..
Ejercicios de fortalecimiento de la mano
Aunque la tendinitis del dedo puede ser causada por el uso excesivo, los músculos desequilibrados también pueden causar dolor en las manos. Algunos ejercicios de fortalecimiento de las manos pueden disminuir su dolor al desarrollar músculos infrautilizados. El ejercicio de extensión de la banda de goma trabaja los extensores, los músculos que abren la mano. Para realizar el ejercicio, coloca una banda de goma alrededor de todos tus dedos para formar un óvalo grande. Separe los dedos contra la banda, sintiendo que los músculos trabajan. Descansa y repite por otro lado. Para otro ejercicio de fortalecimiento, use una masilla suave o mediana y apriételo en su mano durante cinco segundos. Suelte y repita con la otra mano..
