Ejercicios para el Quinto Lumbar.
La quinta vértebra lumbar, también conocida como la vértebra L5, puede ser una fuente de tremendo dolor y malestar. El disco L4-L5, ubicado entre la cuarta y quinta vértebra lumbar, y el disco L5-S1, entre el quinto lumbar y el primer hueso sacro, están entre los más propensos a lesionarse porque realizan la mayor parte del trabajo. Sus vértebras lumbares soportan la mayor parte de su peso corporal y ayudan con movimientos como girar y torcer. Ciertos ejercicios pueden reducir o prevenir los problemas de la quinta vértebra lumbar, pero si tiene problemas de espalda, consulte a su médico antes de hacer cualquier ejercicio para abordarlos..
Inclinación pélvica
La inclinación de la pelvis es un ejercicio beneficioso para su vértebra L5. Reduce el dolor en la parte inferior de la espalda al fortalecer los músculos abdominales e inhibir los músculos paraespinales lumbares inferiores. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apoye sus manos en sus huesos pélvicos a ambos lados de su cuerpo. Contraiga los músculos abdominales e incline la pelvis hacia el techo presionando la parte inferior de la espalda contra el piso. Suelte y repita.
Estiramiento de isquiotibiales
El estiramiento de los isquiotibiales puede ayudar a estabilizar la columna lumbar. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, manteniendo la columna vertebral en una posición neutral. Levanta la pierna izquierda en el aire y endereza levantando el talón hacia el techo. Sostenga la pierna detrás de la parte superior del muslo con ambas manos y tire suavemente la pierna más cerca de su cuerpo. Mantenga el estiramiento por hasta 30 segundos, luego suelte y repita en el lado opuesto.
Extensión del torso
Este ejercicio ayuda a reducir el dolor en la espalda baja al fortalecer los músculos paraespinales. Colocar una almohada debajo de la vértebra L5 puede facilitar este ejercicio y ayudarlo a realizarlo sin dolor. Acuéstese de espaldas en el piso o sobre la almohada, si la usa, con las piernas estiradas. Coloque sus manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Mete la barbilla y levanta el torso unos centímetros del suelo. Sostenga por unos segundos, luego suelte.
Ejercicio de articulación de cadera en forma de V
Este ejercicio puede reducir los síntomas de la ciática derivados de su quinta vértebra. Recuéstate sobre tu espalda y levanta ambos brazos por encima. Doble las rodillas en su pecho y estire lentamente hacia el techo. Haz tres pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj con las piernas juntas, luego realiza tres círculos en sentido contrario a las agujas del reloj, con las piernas juntas. Abra sus piernas y vuelva a realizar los mismos círculos en sentido horario y antihorario. Mantenga sus piernas abiertas mientras las baja al piso.
