Ejercicios para el tobillo después de la cirugía

Los médicos suelen recomendar un período de inmovilización después de la cirugía de tobillo, durante el cual los huesos afectados, los tejidos conectivos y los músculos se atrofian, o se vuelven más pequeños y más débiles. Se recomienda realizar ejercicios para recuperar la flexibilidad y la fuerza después de este período. Sin embargo, consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que esté listo y para discutir qué ejercicios son los más apropiados en sus circunstancias.

Un fisioterapeuta ayuda a una mujer joven a rotar su tobillo después de la cirugía. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Extensión de tobillo / flexión

Restaurar la extensión del tobillo y los rangos de flexión del movimiento es esencial después de la cirugía de tobillo para prepararlo para las actividades diarias típicas nuevamente, incluso sentarse, pararse de puntillas y caminar. Para realizar el ejercicio, siéntese en una silla y extienda la pierna lesionada paralela al piso. Extienda su tobillo apuntando los dedos hacia adelante, luego flexione el tobillo moviéndolos hacia su cuerpo lo más lejos posible. Mantenga cada estiramiento durante al menos cinco segundos. Realice el ejercicio hasta 10 veces por hora. Si está usando un yeso, aunque en realidad no puede ejecutar los movimientos, presione contra su yeso en ambas direcciones para trabajar sus músculos isométricamente.

Rollos de tobillo

Los rollos de tobillo ayudan a restaurar la flexibilidad y el rango de movimiento. Comience en la misma posición que el ejercicio de flexión / extensión del tobillo. Dibuje 10 círculos en sentido horario, seguidos de 10 círculos en sentido antihorario. Haga los círculos lo más grandes posible, pero hágalos más pequeños o deténgase si siente dolor. Complete varias repeticiones por día inmediatamente después de la cirugía si no tiene que usar un yeso; de lo contrario, espere hasta que se retire su yeso. Si tiene que usar una bota protectora, quítela varias veces al día para realizar el ejercicio..

Extensiones de tobillo resistentes / flexión

Después de recuperar el rango de movimiento en la articulación del tobillo, agregue ejercicios de fortalecimiento a su programa de rehabilitación postoperatoria. Puede usar bandas de resistencia para fortalecer los músculos que extienden y flexionan los tobillos. Siéntese derecho con las piernas extendidas hacia adelante, los talones en el suelo y los dedos apuntando hacia arriba. Coloca el centro de una banda de resistencia alrededor de la parte inferior de tu pie lesionado y sujeta los extremos cerca de tu cintura. Extienda los tobillos para estirar la banda, luego vuelva lentamente a la posición inicial y repita. En segundo lugar, fije un extremo de una banda a un objeto resistente, aproximadamente a 6 pulgadas del piso. Ate el otro extremo alrededor del pie lesionado y siéntese en la misma posición que el primer ejercicio, lo suficientemente lejos del objeto para que la banda esté tensa. Comience con el tobillo extendido, luego jale los dedos de los pies hacia su cuerpo para estirar la banda. Extiende tu pie otra vez, luego repite. Realiza 30 repeticiones de cada ejercicio, dos veces al día..

Para caminar

Comience a caminar tan pronto como su médico lo permita. Fortalecerá su tobillo y mejorará la salud cardiovascular. Comience caminando por su casa, luego por la cuadra y continúe aumentando la distancia progresivamente con el tiempo. Camine sobre superficies estables al principio para evitar rodar o deslizarse. Trate de mover su tobillo a través de un rango completo de movimiento mientras camina, extendiéndolo al empujar el suelo y flexionándolo antes de que su talón golpee el suelo nuevamente..