Ejercicios para los planos frontal, sagital y transversal.
Su cuerpo está dividido en mitades superior e inferior, derecha e izquierda, y delantera y trasera por tres planos específicos de movimiento: transversal, sagital y frontal. Los ejercicios normalmente consisten en movimientos en más de un plano. Comprender estos planos e incorporar ejercicios para cada uno de ellos en tus entrenamientos regulares te ayudará a establecer y mantener un plan de acondicionamiento físico equilibrado que promueva el equilibrio muscular.
Una mujer hace saltos al aire libre. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Ponlo en Neutro
Antes de comenzar con los ejercicios en los diferentes planos de movimiento, es importante que entienda la posición de inicio universal, que se denomina "neutral anatómica" o "posición de inicio anatómica". Para asumir esta posición, párese o acuéstese boca arriba con las rodillas rectas, las piernas juntas, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos a los lados con las palmas hacia arriba..
Frontal desde el lado
El plano frontal divide tu cuerpo en la mitad delantera y trasera. Sin embargo, a pesar del nombre del plano, los ejercicios que realiza en el plano frontal consisten en movimientos de lado a lado, en lugar de movimientos hacia adelante y hacia atrás. Los movimientos de abducción y aducción ocurren en el plano frontal. Las elevaciones laterales de las piernas y las elevaciones laterales son ejercicios de entrenamiento de resistencia que puede probar en el plano frontal. Los saltos y los galopes de lado a lado son ejemplos de ejercicios cardiovasculares en el plano frontal del movimiento.
Simplemente sagital
El plano sagital divide su cuerpo en mitades derecha e izquierda. Los ejercicios que involucran flexión y extensión y movimientos hacia adelante y hacia atrás ocurren en el plano sagital. Rizos y sentadillas de bíceps son ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza en el plano sagital. Un simple paso hacia adelante o hacia atrás, caminar o correr son todos los ejercicios cardiovasculares que puede probar en el plano sagital de movimiento..
Transversal con un giro
El plano que divide su cuerpo en mitades superiores e inferiores en el plano transversal. Cuando realiza movimientos de rotación, está trabajando en el plano transversal de movimiento. Ejercicios que involucran torceduras ocurren en este plano. Intente alternar abdominales oblicuos o alternar golpes cruzados para incluir ejercicios en su rutina que requieran que trabaje en el plano transversal del movimiento..
