Ejercicios para el plano frontal del movimiento.
Hay tres planos de movimiento que los científicos usan para describir el movimiento de las articulaciones del cuerpo. Los tres planos son el plano sagital, el plano horizontal o transversal y el plano frontal. El plano frontal se puede visualizar de pie con la espalda apoyada en una pared. Los movimientos que se pueden ejecutar con los brazos, piernas y espalda tocando la pared en todo momento son movimientos del plano frontal.
Una niña está saltando en un campo. (Imagen: PeteSherrard / iStock / Getty Images)Movimientos del plano frontal
Las acciones conjuntas que se producen en el plano frontal son abducción o movimiento que se aleja de la línea media del cuerpo; aducción, o movimiento hacia la línea media del cuerpo; flexión lateral de la columna vertebral, o flexión hacia un lado; y reducción de la columna vertebral, o movimiento desde la flexión lateral hacia la posición neutra. Algunas juntas están estructuradas para permitir el movimiento en uno, dos o los tres planos. Los que se mueven en el plano frontal son el hombro, la cadera y las articulaciones intervertebrales..
Movimientos del hombro en el plano frontal
La abducción del hombro ocurre cuando levanta los brazos de los costados hasta que sus manos se tocan sobre la cabeza. La aducción es el mismo movimiento en la dirección opuesta. Los ejercicios que desafían a los músculos responsables de la abducción del hombro son levantamiento lateral, fila vertical y sobrecarga o presión militar. Los aductores del hombro son responsables del movimiento del hombro durante el pulldown lat y el brazo lateral recto pulldown. Los saltos son un ejercicio dinámico en el que se producen abducción y aducción del hombro..
Movimientos de cadera en el plano frontal
La articulación de la cadera es la misma estructura que la articulación del hombro, por lo que las capacidades de movimiento del hombro y la cadera son idénticas. La abducción de la cadera se produce cuando la pierna se levanta hacia un lado y la aducción se produce cuando las piernas vuelven a unirse. La elevación de la pierna acostada de lado trabaja los abductores de la cadera cuando se levanta la pierna superior y los aductores cuando se levanta la pierna inferior. Las máquinas de ejercicio de abductor y aductor de cadera sentado también se encuentran comúnmente en gimnasios. Al igual que con el hombro, los saltos funcionan dinámicamente con los abductores de la cadera y los aductores..
Movimientos de la columna vertebral en el plano frontal
Aunque la estructura de las articulaciones intervertebrales es diferente de la cadera y el hombro, los movimientos posibles en las articulaciones son los mismos. En las articulaciones intervertebrales, los movimientos laterales se llaman flexión lateral derecha o izquierda, dependiendo de la dirección de la curva lateral. El movimiento de regreso a la posición neutral se llama reducción. Los ejercicios en los que se producen estos movimientos son las curvas laterales y las tablas laterales. Durante el movimiento dinámico, la flexión espinal lateral a menudo ocurre en concierto con otros movimientos espinales.
