Ejercicios para la columna vertebral inferior bloqueados en una rotación hacia la derecha

El dolor en la parte baja de la espalda puede provenir de su columna vertebral y la articulación sacroilíaca que conecta la parte inferior de su columna vertebral con su pelvis. En su momento más doloroso, su espalda puede sentirse bloqueada en su lugar, como si no girara fácilmente desde su posición de giro a la derecha. Si bien la posibilidad de ejercitar la espalda puede parecer difícil, los ejercicios suaves pueden ayudar a aflojar los músculos tensos que bloquean la espalda en su lugar. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de realizar cualquier ejercicio que pueda afectar su salud de la espalda..

Joven practicando la pose de cobra (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Flexión y extensión

Cuando su columna vertebral está bloqueada en la rotación correcta, por lo general está bloqueada en flexión o extensión. La flexión es cuando está ligeramente doblado o inclinado hacia la derecha, mientras que la extensión es donde su espalda está ligeramente hacia atrás a la derecha. Para aliviar algo de su dolor de espalda baja, puede practicar ejercicios de flexión, que pueden ayudar a "desbloquear" las partes bloqueadas de su espalda al liberar espacio articular. A la inversa, los ejercicios de extensión pueden aliviar la presión de la columna inferior.

Ejercicios de flexión

Un ejemplo de flexión, o flexión hacia adelante, es el estiramiento de la cabeza a la rodilla. Este estiramiento implica sentarse con la pierna derecha extendida hacia un lado y la pierna izquierda hacia la pelvis. Puede colocar una almohada pequeña ligeramente debajo de sus glúteos izquierdos para aliviar la irregularidad que resulta de su rotación espinal bloqueada. Lentamente, inclínese hacia la pierna derecha, imaginando que se está estirando desde la ingle, no desde la cadera. Alarga la espalda y mantén el estiramiento durante 10 a 30 segundos, según puedas. Repita el estiramiento dos o tres veces, luego cambie a su pierna opuesta.

Extensión

Cuando su espalda está bloqueada en una rotación correcta, realizar ejercicios que estimulen la extensión puede ayudar a aliviar los ligamentos y músculos apretados y tratar de estirar la espalda de manera uniforme. La clave para los ejercicios de extensión no es presionarte demasiado. El ejercicio de levantamiento, o cobra, es un ejemplo. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos en el suelo, junto a los hombros. Empuje contra sus manos para levantar la parte superior de su espalda levemente del piso. Debes sentir un estiramiento en la espalda baja. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego trabaje hasta repeticiones adicionales y marcos de tiempo.

Ejercicios de balanceo

Una columna vertebral bloqueada a la derecha puede dificultar el movimiento uniforme de la pelvis a través de estiramientos. Por ejemplo, desde sus rodillas, puede estirarse hacia adelante y encontrar que su pelvis derecha avanza ligeramente en lugar de tirar hacia atrás como lo hace su lado izquierdo. Para aliviar esta tensión, puede realizar ejercicios de balanceo que pueden ayudar a "despegar" la pelvis y mejorar la rotación. Un ejemplo es el ejercicio sacro de "roca". Para realizar este ejercicio, acuéstese de espaldas con los pies apoyados en el piso. Mantenga su espalda baja en el suelo mientras mueve su pelvis hacia adelante y hacia atrás en un movimiento lento y controlado. Si es posible, intente girar la pelvis de lado a lado para aliviar la tensión en esta área.