Ejercicios para la cabeza larga del bíceps.
El bíceps braquial, o bíceps, es un músculo de dos cabezas que consiste en la cabeza larga y la cabeza corta. Ambas cabezas se originan en la escápula y se adhieren al antebrazo. La cabeza larga es la cabeza exterior del bíceps, cuyo desarrollo proporciona el pico del bíceps muy deseado por los culturistas. La mayoría de los ejercicios de bíceps o movimientos de tracción trabajan en ambas cabezas, pero algunos enfatizan la cabeza larga.
Un hombre levanta una barra en un gimnasio (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Consideraciones
Los bíceps se ejercitan cuando se realizan ejercicios dirigidos a los músculos dorsales del latissimus, conocidos como lates o parte superior de la espalda. Estos ejercicios implican movimientos de tracción e incluyen pull-ups, filas dobladas, filas de barra en T, tiradas de fila, tiradas hacia abajo lat y filas de un solo brazo. Los bíceps son un músculo relativamente pequeño, que participan en muchos movimientos en el gimnasio. No los entrene demasiado enfocándose demasiado en cabezas individuales, como la cabeza larga, o mediante un número excesivo de ejercicios directos de bíceps.
Rizos De Mancuernas Inclinados
Establecer un banco inclinado a aproximadamente 45 grados. Sujete un par de mancuernas y siéntese en el banco con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro. Gire la mancuerna de la mano izquierda hacia arriba mientras gira la muñeca de modo que, en la parte superior del movimiento, la palma de la mano esté hacia usted. Baje el brazo a la posición inicial y repita el movimiento con la mancuerna derecha. Hacer un total de 12 a 20 repeticiones. Mantenga sus hombros quietos mientras hace este ejercicio, y emplee solo la flexión del codo.
Rizos Predicadores
Sujete una barra y colóquese en un banco de curl de predicador. Coloque los codos en el banco y extienda los brazos completamente, asegurándose de que sus brazos superiores mantengan un contacto firme con el banco. Enrolla la barra y tensa tus bíceps en la parte superior del movimiento. Regresa a tu posición inicial, y haz de 10 a 12 repeticiones..
Rizos de concentración
Siéntate en el borde de un banco. Inclínate hacia adelante y agarra una mancuerna con el brazo izquierdo. Descanse su codo en el interior de su muslo. Mantenga su codo presionado contra su muslo, y doble la mancuerna hasta que su bíceps esté completamente contraído. Endereza el brazo y repite el movimiento durante 12 a 15 repeticiones. Cambia a tu brazo derecho y repite el ejercicio. Los rizos de concentración aíslan sus bíceps, se enfocan en la cabeza larga y le ayudarán a obtener un pico de bíceps.
