Ejercicios para el plano sagital.
El plano sagital divide su cuerpo verticalmente en los lados izquierdo y derecho. Cualquier ejercicio que implique un movimiento hacia adelante o hacia atrás sin cruzar la línea media de su cuerpo puede considerarse un ejercicio en plano sagital. El plano sagital es el plano de movimiento más común. Los otros dos planos, transversal y frontal, implican movimientos de rotación y laterales o laterales, respectivamente, y son mucho más raros tanto en el ejercicio como en los movimientos diarios. Caminar, levantarse de una posición sentada y correr escaleras arriba son ejemplos de movimientos cotidianos del plano sagital..
El press de banca es uno de los muchos ejercicios de plano sagital. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Extensiones de pierna y rizos de pierna
Las extensiones de pierna y los rizos de la pierna apuntan a tus cuadriceps y isquiotibiales, respectivamente. El movimiento se produce solo en la rodilla y hacia adelante y hacia atrás en el plano sagital. Las extensiones de pierna y los rizos de la pierna son ejercicios de aislamiento, ya que solo involucran el movimiento en una sola articulación. Aunque estos dos ejercicios se dirigen a diferentes partes de la musculatura de su muslo, se realizan de manera similar. En una posición sentada, extienda las piernas contra la resistencia para las extensiones de las piernas o doble las piernas hacia abajo y hacia atrás contra la resistencia para los rizos de las piernas. Las extensiones de pierna y los rizos de pierna son máquinas de entrenamiento de fuerza que se encuentran en muchos gimnasios.
Elevación De Pesa De Gimnasia Delantera
Las pesas frontales elevan el objetivo de sus deltoides anteriores o delanteros y es un ejercicio popular entre los culturistas que buscan desarrollar sus hombros. Como sus brazos no cruzan la línea media de su cuerpo, las elevaciones frontales con mancuernas son un ejercicio de plano sagital. Para realizar este movimiento, párese con los pies separados a la altura de la cadera y sostenga una mancuerna en cada mano. Comience el ejercicio con las manos apoyadas en la parte superior de los muslos, las palmas de las manos hacia usted y los codos ligeramente flexionados pero rígidos. Levante un brazo hasta la altura de los hombros y luego bájelo de nuevo a la posición inicial. Inmediatamente realice otra repetición con su brazo opuesto. Continúa alternando los brazos durante la duración de tu set. También puedes realizar este ejercicio levantando ambos brazos al mismo tiempo..
Crujidos
A pesar de realizarse en posición supina o acostada, los abdominales se realizan en el plano sagital y apuntan a su recto abdominal o abdominales para abreviar. Estos músculos, ubicados en la parte frontal de su abdomen, flexionan la columna vertebral hacia delante. Para realizar abdominales, acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos sobre sus sienes, sobre su pecho o sobre sus muslos. Exhala, contrae tus abdominales y levanta la cabeza y los hombros del suelo. Mantenga la posición superior por un segundo y luego baje la parte superior de su cuerpo hacia el piso. También puede realizar este ejercicio utilizando una bola de estabilidad para un mayor desafío abdominal..
Barbell bíceps rizos
Los rizos de bíceps con barra son un ejercicio común en el gimnasio, especialmente con hombres que buscan aumentar el tamaño de sus brazos. Para realizar este ejercicio, tome una barra con un agarre por debajo del hombro y colóquese con los pies separados al ancho de la cadera. Comenzando con los brazos extendidos y la barra que cruza la parte superior de los muslos, doble los codos y doble el peso hasta los hombros. Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil y los codos metidos en los costados en todo momento para maximizar el trabajo realizado por los músculos bíceps. Baje el peso de nuevo a la posición inicial y repita.
