Ejercicios para estirar la piel de las axilas

Ya sea que los llames brazos de abuela, alas de bingo o alas de murciélagos, nadie quiere la piel flácida y temblorosa de las axilas. Si bien la edad, la gravedad, la dieta y la falta de ejercicio desempeñan un papel importante en el desarrollo del exceso de piel de las axilas, existen medidas que puede tomar para combatir las colmenas antiestéticas. Además de la pérdida de peso y los ejercicios aeróbicos, los ejercicios dirigidos a los tríceps, los músculos ubicados en la parte posterior de los brazos, pueden ayudar a que las alas de los murciélagos se alejen..

Mujeres en un curso de TRX. (Imagen: IvonneW / iStock / Getty Images)

Tríceps de pie retroceso

Aunque use sus bíceps para guardar comestibles y llevar su ropa, pocas tareas diarias se enfocan en sus músculos del tríceps. Como señala la instructora de acondicionamiento físico de la televisión, Denise Austin, en su libro "Encoge tus zonas de grasa femenina", "tus tríceps son los músculos más infrautilizados de tu cuerpo". Sin embargo, el retroceso de tríceps de pie para principiantes ayuda a tonificar y fortalecer la flacidez de las axilas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Con una mancuerna ligera en la mano derecha, avanza con el pie izquierdo, doblando la cintura en un ángulo de 45 grados. Colocando la palma de la mano izquierda en una silla estable para mantener el equilibrio, extienda el brazo derecho hacia atrás detrás de usted. Sostenga por uno o dos segundos, baje su brazo y repita los movimientos en el lado opuesto. Realiza 15 repeticiones en cada brazo..

Estiramiento del tríceps

El sitio web de Diet Bites recomienda una variación más simple pero efectiva del contragolpe de pie del tríceps. El estiramiento del tríceps fortalece, tonifica y tensa la parte posterior de los brazos. Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Con una mancuerna liviana en su mano derecha, extienda su brazo directamente frente a usted. Ahora doble su codo y lleve la mancuerna más allá de su cabeza hacia el omóplato derecho. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego repita el estiramiento en el lado opuesto.

Extensión del tríceps

La extensión del tríceps con mancuernas, un ejercicio de nivel intermedio, fortalece y tonifica la parte posterior de los brazos para reducir el jiggle flácido. Con una mancuerna ligera en la mano derecha, acuéstese con la espalda sobre un banco de pesas. Extienda lentamente su brazo derecho hacia el techo. Luego, suavemente y lentamente baje su antebrazo a un ángulo de 90 grados. Apunta de 12 a 15 repeticiones para obtener mejores resultados..

Flexión de balón medicinal de un solo brazo

Una vez que haya dominado los ejercicios de axilas de nivel principiante e intermedio, puede progresar a movimientos más avanzados. El Consejo Americano de Ejercicio recomienda la flexión de balón con un solo brazo. No solo reafirma sus tríceps, sino que también fortalece sus deltoides, pectorales y músculos abdominales. Con un balón medicinal a su disposición, recuéstese boca abajo sobre una colchoneta para ejercicios. Coloque su cuerpo en una posición de empuje hacia arriba, con una mano sobre la colchoneta y la otra presionando el balón medicinal. Ahora baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque la pelota. Luego presione hacia arriba hasta que sus codos estén rectos, con los brazos completamente extendidos. Prueba tres repeticiones.