Ejercicios para los ligamentos del tobillo rasgado

Los ejercicios pueden fortalecer y rehabilitar los ligamentos desgarrados en el tobillo, así como los músculos que rodean estos ligamentos. Los ligamentos parcialmente desgarrados también pueden denominarse esguinces de tobillo. Los ejercicios de calentamiento, estiramiento, equilibrio y fuerza pueden ayudarlo a evitar desgarrar los ligamentos del tobillo..

Ejercicio del círculo del tobillo

Este ejercicio restaura el rango de movimiento de su tobillo y afloja los músculos de su tobillo. Siéntese en el piso con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. Levante los dedos del pie para que el pie lesionado se balancee en el talón. Gire el tobillo hacia la derecha y luego hacia atrás en el sentido contrario a las agujas del reloj. Realiza 10 repeticiones, tres o cuatro veces al día..

Tubo de resistencia ejercicio

Puede participar en un ejercicio de tubo de resistencia después de que el 60 a 70 por ciento del movimiento original de su tobillo haya regresado. Siéntate con los talones en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque un extremo de un tubo de goma en la pata de una mesa o banco. Coloque el otro extremo en la parte delantera de su pie. Sin mover la rodilla, lleve el pie hacia su cuerpo y lejos de la mesa. Colóquelo todo lo que pueda y manténgalo presionado durante varios segundos antes de volver a su posición original. Repita hasta que sienta fatiga..

Banda de resistencia paralela ejercicio

Este ejercicio trabaja los músculos laterales de su pie y estira los ligamentos de su tobillo. Siéntese en el suelo con la espalda recta y el pie lesionado completamente extendido. Coloque un extremo de la banda de resistencia en un objeto estable y coloque el otro extremo alrededor de su pie. Coloque su cuerpo de manera que quede paralelo con la mesa o el tocador al que ató la banda y asegúrese de que la banda esté envuelta en la parte exterior del pie. Aléjese del extremo fijo de la banda de resistencia hasta que no pueda seguir adelante. Lentamente regresa a tu posición original y repite.

Ejercicio de flexibilidad de la pantorrilla

Para aumentar la flexibilidad de su tobillo lesionado, párese derecho frente a una pared. Coloque su pie lesionado detrás de su otro pie con ambos pies directamente hacia la pared. Extienda ambas manos hacia la pared, usándola como resistencia para su tobillo. Con los talones hacia abajo, doble la pierna delantera hacia la rodilla hasta que sienta un estiramiento en el tobillo de la espalda. Mantenga el estiramiento hasta que se canse.