Ejercicios para Turf Toe
El dedo gordo del césped es un esguince de la articulación metatarsalphalangeal que afecta el dedo gordo. Es una lesión en la articulación y en el tejido conectivo entre ese dedo del pie y el pie. Esto ocurre cuando el dedo del pie se dobla hacia atrás desde el pie y comúnmente se realiza en césped artificial o superficies duras. También puede ocurrir cuando algo cae sobre la pantorrilla de la persona cuando los dedos de los pies y la rodilla tocan el suelo y la pantorrilla está paralela al piso o la superficie de juego. Otras causas incluyen el atasco del dedo gordo en el pie, o empujar o saltar repetidamente desde los dedos. Los jugadores de fútbol, los jugadores de fútbol y los bailarines son especialmente propensos a la punta del césped..
Fisioterapeuta estirando el pie del paciente. (Imagen: sasesisuso / iStock / Getty Images)Tratamiento
La lesión del pie del césped se debe tratar con reposo, hielo, compresión y elevación. El tratamiento más importante para el pie de césped, especialmente directamente después de la lesión, es el reposo. Los atletas que regresan a los deportes demasiado pronto después de un esguince de la articulación metatarsalphalangeal se arriesgan a empeorar esa lesión, lo que alargará el tiempo de recuperación y puede provocar dolor crónico o cojera. Para los esguinces por primera vez o menores, correr y saltar sobre superficies duras debe limitarse hasta por un mes, y las lesiones más graves deben descansar por hasta tres meses.
Ejercicios para recoger los dedos
Los ejercicios de levantamiento del dedo del pie aumentan la fuerza, la flexibilidad y la destreza. Ponga varias canicas y un tazón en el suelo con los pies descalzos. Use sus dedos para recoger cada canica individualmente y colóquela en el recipiente. Continúa hasta que todas las canicas estén en el tazón, luego repite.
Scrunches de la toalla
Los scrunches de toallas ayudan con la flexibilidad, la fuerza y la destreza. Siéntese en una silla y coloque una toalla en el suelo junto a sus pies. Agarre la toalla con los dedos de los pies. Levante los pies del suelo y sostenga la toalla. Mantenga sus pies en el aire por hasta 10 segundos, luego suelte la toalla. Repetir cinco a siete veces.
Pie corto
Los ejercicios cortos para el pie te ayudan a volver a estar en forma antes de la lesión. Siéntese en una silla con los pies planos frente a usted en el piso. Manteniendo los dedos de los pies planos, levante el arco de su pie hacia arriba sin mover el pie hacia afuera. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte y repita hasta que el pie esté fatigado.
