Ejercicios para evitar si tienes malas rodillas
El hecho de tener rodillas en mal estado no significa que deba dejar de hacer ejercicio. De hecho, ciertos ejercicios, como los ejercicios de pasos o los ejercicios con un tubo de resistencia, pueden ser beneficiosos para las personas con rodillas malas, según el entrenador personal certificado Dan Falkenberg en un artículo para ColumbusSports.com. Los ejercicios de bajo impacto, como andar en bicicleta o incluso caminar, pueden ayudar a mantener los ligamentos de la rodilla flexibles y flexibles. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio están prohibidos porque pueden causar más daño que beneficio y pueden exacerbar su condición..
Mujeres en un gimnasio saltando. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Sentadillas
Cualquier ejercicio que implique movimientos de cuclillas está contraindicado para el dolor de rodilla. Según Lynn Millar, PhD, asistente de dirección y profesora asociada de terapia física en la Universidad Andrews en una entrevista con NBC New York, los ejercicios, como sentadillas, que implican flexión excesiva generalmente no se recomiendan para personas con malas rodillas. Las sentadillas profundas implican un movimiento de flexión extremo y sus rodillas terminan soportando la mayor parte de su peso, lo que podría exacerbar el dolor debido a una cantidad excesiva de estrés en la articulación de la rodilla..
Saltando
Los ejercicios que impliquen salto alto también están contraindicados para el dolor de rodilla. Saltar es una actividad de alto impacto que golpea la articulación de la rodilla y pone tensión en la rodilla cuando aterriza. Los ejercicios que involucran el salto, conocidos como ejercicios pliométricos, incluyen actividades como saltar repetidamente para disparar una canasta en el baloncesto. Según Millar, estas actividades ejercen una fuerza de dos a tres veces el peso de tu cuerpo sobre las rodillas, lo que aumenta las posibilidades de lesiones y dolor. Las actividades de menor impacto, como la natación y el ciclismo, son más adecuadas para el dolor de rodilla.
Corriendo
Correr es una actividad de alto impacto que golpea y pone mucho estrés en tus articulaciones. Sin embargo, correr no es una actividad totalmente prohibida para las rodillas mal. La superficie en la que se ejecuta puede hacer una gran diferencia. No es recomendable correr sobre pavimento o concreto, porque el impacto fuerte puede empeorar sus problemas de rodilla. De acuerdo con el Dr. Marc Darrow en su libro, "The Knee Sourcebook", correr sobre pistas de tierra, correr cuesta arriba o sobre una superficie nivelada en lugar de cuesta abajo y asegurarse de que tiene zapatos adecuados para correr es recomendable para corredores con problemas de rodilla.
Deportes con cambios de dirección repentinos
Los deportes que requieren que cambie de dirección repentinamente a menudo causan lesiones de rodilla y deben evitarse si ya tiene problemas de rodilla. Estos deportes incluyen fútbol, voleibol, baloncesto y esquí. El kickboxing es otra actividad de alto impacto y alta intensidad que puede exacerbar el dolor de rodilla, especialmente si ciertos movimientos se realizan incorrectamente. Según Diane Lofshult en un artículo para IDEA Health and Fitness Association, las lesiones de rodilla están entre las lesiones más comunes causadas por el kickboxing. Las acciones realizadas en kickboxing, que incluyen patadas delanteras, traseras y laterales, patadas redondas y elevaciones de rodilla, pueden provocar una sacudida en la articulación de la rodilla y exacerbar el dolor.
