Ejercicios para evitar si tienes dolor de cadera
Ya sea que su dolor de cadera sea causado por artritis, bursitis o un problema con los músculos y nervios, la articulación irritada puede causar dolor durante las actividades más simples. Si tiene dolor en la cadera, es posible que deba modificar su rutina de ejercicios. Los ejercicios para evitar el dolor de cadera incluyen una variedad de ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de estiramiento.
Ejercicios Cardiovasculares
Aunque el ejercicio cardiovascular puede ser beneficioso para los pacientes con dolor de cadera, debe evitar cualquier ejercicio que suponga una cantidad significativa de estrés o impacto en la articulación de la cadera, como correr o saltar. También debe evitar cualquier ejercicio que implique flexión repetida en la articulación de la cadera, como subir escaleras, ejercicios aeróbicos escalonados, máquinas de remo y andar en bicicleta..
Ejercicios de fortalecimiento
Similar a los ejercicios cardiovasculares, usted querrá evitar cualquier ejercicio de fortalecimiento que ponga una tensión innecesaria en la articulación de la cadera. Por ejemplo, los estocadas y las sentadillas requieren movimientos repetitivos en la articulación de la cadera, lo que solo irritará el dolor. Además, evite utilizar máquinas de ejercicios que requieran flexiones repetitivas en las caderas. Aunque estas máquinas no pueden trabajar específicamente las caderas, pueden irritar las articulaciones dolorosas..
Deportes de contacto
La articulación de la cadera es particularmente vulnerable a lesiones durante los deportes que requieren movimientos excesivos de giro o giro. Estos deportes incluyen golf, tenis, baloncesto y fútbol. Al igual que con cualquier tipo de dolor o lesión, también debe evitar cualquier deporte de contacto que pueda resultar en un golpe directo en la articulación dolorosa. Los deportes de contacto incluyen fútbol, rugby y lucha libre..
Estiramientos
Evite estiramientos que requieran que abra las piernas bien abiertas o se incline hacia adelante profundamente en la cintura, como los toques en los dedos. Si experimenta dolor mientras está acostado de lado, evite los estiramientos que requieran esta posición. Por ejemplo, las elevaciones de las piernas acostadas de lado pueden irritar la articulación cuando su hueso de la cadera se presiona contra el suelo. Evite estiramientos que requieran llevar la rodilla más allá del nivel de la cadera o mover la pierna a través del cuerpo. Al hacer yoga o Pilates, preste mucha atención a la reacción de su cuerpo a las diferentes posiciones. Puede ser necesario modificar ciertas posturas para evitar provocar dolor en la cadera.
Ejercicios Permitidos
Aunque caminar también involucra movimientos repetitivos de las articulaciones, puede minimizar el dolor al caminar sobre superficies suaves, como la hierba. Sin embargo, lo ideal es optar por ejercicios cardiovasculares como natación o aeróbicos acuáticos. Cuando realice entrenamiento de fuerza, elija ejercicios que le permitan concentrarse únicamente en los músculos abdominales, los brazos, el pecho o la espalda. Muchos de estos ejercicios se pueden hacer sin poner tensión en las piernas o las articulaciones de la cadera.
