Ejercicios para evitar después de una dislocación de hombro
De acuerdo con el Dr. Peter Brukner, autor de "Clinical Sports Medicine", la articulación del hombro es como un sello que balancea una bola sobre su nariz, lo que la hace relativamente inestable y propensa a la dislocación anterior del hombro. Las dislocaciones interrumpen temporalmente la posición de los huesos del hombro, pero con la rehabilitación adecuada, el atleta puede regresar al entrenamiento, con modificaciones, con relativa rapidez. Algunos ejercicios ejercen una gran cantidad de estrés en la cápsula del hombro anterior ya laxa, y deben evitarse hasta que se complete una rehabilitación más extensa.
Un hombre es un banco presionando sobre un banco plano. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Prensa de banco de rango de movimiento completo
El press de banca, donde los codos caen debajo del cuerpo, ejerce una gran cantidad de estrés en la cápsula anterior del hombro, por lo que es una mala elección para el atleta en recuperación. En lugar de hacer press de banca, elija el push-up o el piso, dice Patrick Ward, un terapeuta manual y un especialista en acondicionamiento y fuerza. Ejecute el piso presionando sobre su espalda en la parte inferior de un rack de cuclillas con la barra puesta en el rack. Sujete la barra, baje hasta que sus brazos toquen el piso y repita. Al acortar el rango de movimiento, el estrés se alivia de la articulación del hombro.
Back Squat
La sentadilla hacia atrás requiere que un atleta se ponga detrás de sí mismo y tire de la barra hacia abajo en sus hombros. Esta posición fuertemente rotada de la articulación del hombro también es una de las más peligrosas para los hombros dislocados, porque hace que la articulación avance hacia la dislocación, dice Ward. Evite el riesgo utilizando la barra de seguridad de posición en cuclillas, donde puede sostener los mangos frente a usted, lo que limita la tensión en la articulación del hombro.
Press de hombros
Muchas lesiones en el hombro provocan la interrupción de la mecánica articular adecuada, en particular la mecánica requerida para el movimiento por encima de la cabeza, lo que hace que el presionar por encima de la cabeza sea menos seguro para el hombro lesionado. La compresión en la articulación del hombro por sostener pesos por encima de la cabeza también pone al hombro en una posición vulnerable, dice Ward. Los atletas deben volver a los ejercicios de presión que mantienen los brazos debajo de los hombros para minimizar el riesgo de recurrencia de la lesión..
