Ejercicios para evitar cuando está embarazada

Para la mayoría de las mujeres, no hay nada de malo en hacer ejercicio durante el embarazo. El ejercicio puede proporcionar numerosos beneficios físicos y emocionales a las mujeres embarazadas, incluyendo un mejor estado de ánimo, menos dolores y molestias y mayor energía. El Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos informa que el ejercicio puede incluso reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional. Ciertos ejercicios, sin embargo, deben evitarse durante el embarazo. Asegúrese de hablar con su médico sobre las formas de ejercicio que sean mejores para usted..

Mujer embarazada en estera de estiramiento (Imagen: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Ejercicios con mayor riesgo de caerse.

Los deportes como la equitación, el esquí alpino, la escalada en roca y el patinaje en línea y sobre hielo se consideran prohibidos para todas las mujeres embarazadas, independientemente del nivel de experiencia, según la Asociación Estadounidense de Embarazo (American Pregnancy Association). Los deportes de raqueta, como el tenis y el bádminton, también se consideran actividades de alto riesgo desde fines del segundo trimestre en adelante. Estos deportes implican correr con rápidos cambios de dirección, lo que durante las etapas incómodas y avanzadas del embarazo lo pone en riesgo de caerse y lesionarse a usted o a su bebé.

Ejercicios de salto

Cuando esté embarazada, evite los ejercicios que impliquen saltar o rebotar. No es el movimiento lo que es peligroso: el bebé está bien acolchado en su útero, sino el estrés que ejerce sobre sus ligamentos y articulaciones. Durante el embarazo, el cuerpo libera una hormona llamada "relaxina" que hace que los ligamentos se aflojen. Los ligamentos sueltos facilitan el parto, particularmente en el área pélvica. En su estado ablandado, sin embargo, se vuelven más propensos a lesionarse. Los ejercicios relacionados con el salto, como los ejercicios aeróbicos de alto impacto y los saltos, aumentan el riesgo de que sufra lesiones graves y potencialmente permanentes en sus ligamentos o articulaciones..

Deportes de contacto

Las mujeres embarazadas deben mantenerse alejadas de los deportes de contacto como el hockey, el baloncesto, el fútbol o el rugby, ya que aumentan las posibilidades de ser golpeadas en el abdomen. Las lesiones en el área del estómago, incluso las menores, pueden tener efectos graves en el embarazo. Incluso si usted es muy competente en estas actividades, espere hasta que nazca el bebé para jugar..

Bikram Yoga

Si bien la práctica del yoga es generalmente segura y recomendada para mujeres embarazadas, se debe evitar el Bikram yoga. Las posturas de yoga Bikram se practican en una habitación con calefacción, a veces con más de 100 grados, y las mujeres embarazadas corren el riesgo de sobrecalentarse. La American Pregnancy Association informa que la temperatura central de una mujer embarazada no debe elevarse por encima de 102.2 grados, ya que algunos estudios han demostrado que los fetos expuestos a este tipo de calor tienen un mayor riesgo de defectos de nacimiento. Si eres una amante de la yoga embarazada, encuentra un programa de yoga prenatal que te ayude a mantenerte en forma sin el riesgo adicional de calor..

Ejercicios supinos

Las mujeres embarazadas deben evitar los ejercicios en posición supina, que se realizan acostados sobre su espalda, después del primer trimestre. De acuerdo con IDEA Health and Fitness Association, estos ejercicios pueden reducir el flujo de sangre al bebé, lo que puede resultar en la privación de oxígeno. Los ejemplos de ejercicios en posición supina incluyen los ejercicios de bicicleta y la inclinación de la pelvis..