Ejercicios para evitar con espondilolistesis

Su columna vertebral depende de cada hueso espinal para permanecer en la alineación adecuada para funcionar correctamente y sin dolor. Cuando un hueso en la columna vertebral inferior se sale de su lugar, se produce una afección conocida como espondilolistesis, según Medline Plus. Esta condición es el resultado de defectos congénitos o lesiones traumáticas en la columna vertebral. Si bien los ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, ciertos ejercicios pueden exacerbar esta condición espinal.

Deportes que tensan la espalda

Cuando la espondilolistesis no se produce como resultado de una afección congénita, a menudo se debe a una lesión traumática o desgaste debido a la práctica de un determinado deporte, según la Clínica de Lesiones Deportivas. Los deportes que ejercen una gran cantidad de tensión en la espalda pueden provocar el deslizamiento de los discos, generalmente las vértebras lumbares inferiores. Ejemplos de estos deportes incluyen lucha, levantamiento de pesas y gimnasia. Los atletas de pista y campo que compiten en eventos de lanzamiento también pueden experimentar esta condición. Los que juegan al fútbol y están sujetos a frecuentes golpes traumáticos en el cuerpo también pueden correr un mayor riesgo.

Deportes de ocio que requieren retorcerse

Ciertos ejercicios de ocio pueden poner un exceso de tensión en la espalda baja, agravando la espondilolistesis, de acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Estos ejercicios implican principalmente actividades de clima frío, incluyendo trineos, trineos y motos de nieve. Estos ejercicios requieren que se tuerza la parte inferior de la espalda, lo que puede ser doloroso para las personas con una condición de la parte inferior de la espalda. El trampolín es otro ejercicio de ocio que puede ser perjudicial..

Ejercicios básicos de espalda baja

Si bien los ejercicios abdominales y de espalda pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales del cuerpo y proporcionar estabilidad, ciertos ejercicios pueden tensar la espalda excesivamente, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Los ejemplos de estos ejercicios incluyen abdominales realizados con las piernas estiradas en lugar de los pies apoyados en el piso y acostados boca abajo mientras levanta las piernas, un ejercicio conocido como "nadar" en Pilates. El estiramiento de un hurdler, donde una pierna se extiende y la otra se mete detrás de usted a medida que se inclina hacia adelante, es otro estiramiento del músculo central que puede ser demasiado agotador.

Levantamiento de pesas pesado

Cuando levanta pesos pesados, su espalda a menudo soporta la carga, según Medline Plus. Poner demasiada tensión en la espalda al levantar pesas pesadas puede causar dolor en las personas con espondilolistesis. Si tiene una rutina de levantamiento de pesas, cambie a un peso más bajo y realice más repeticiones. El uso de máquinas de levantamiento de pesas también puede ser beneficioso porque pueden fomentar una forma adecuada, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan.