Ejercicios para evitar con el codo de tenista
El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es una lesión por esfuerzo repetitivo que se produce en los músculos y tendones en la parte externa del codo. Las lesiones del codo de tenista generalmente se producen por actividades deportivas o cotidianas que sobrecargan los músculos de la muñeca y el brazo y pueden provocar dolor crónico si no se tratan. Aunque generalmente puede determinar qué ejercicios debe o no debe hacer en función del dolor que le causan en el brazo, los estiramientos y los ejercicios pueden ser potencialmente beneficiosos para rehabilitar sus tendones..
El codo de tenista ocurre frecuentemente en atletas que usan movimientos repetitivos del codo. (Imagen: william87 / iStock / Getty Images)Los síntomas
La epicondilitis lateral ocurre comúnmente en los jugadores de tenis más nuevos que utilizan una técnica inadecuada al ejecutar un revés con una mano. Aunque los casos de codo de tenista ocurren con más frecuencia en los tenistas, los atletas, como los golfistas y los nadadores, también corren el riesgo de torcer la parte lateral de los músculos del codo. El dolor causado por el codo de tenista generalmente se irradia desde la parte exterior del codo hasta el antebrazo y la muñeca, y puede causar incomodidad o debilidad al realizar actividades como estrechar las manos, girar el picaporte o sostener una taza de café..
Ocupaciones
Las actividades cotidianas y los movimientos del brazo también pueden agitar los síntomas y prolongar la recuperación. Las posibles causas del codo de tenista son posibles causas del codo de tenista y pueden causar contratiempos para la curación de los tendones..
Evitando el dolor
Debe evitar un ejercicio si causa dolor agudo o punzante. El entrenamiento de fuerza y los ejercicios de peso corporal, como flexiones, flexiones y ejercicios de press de banca, ejercen presión sobre los flexores del codo y pueden provocar agitación en los tendones laterales del codo. Los ejercicios de muñeca, como los rizos con mancuernas del antebrazo y las extensiones con barra, también pueden estresar el antebrazo y el codo, empeorando la lesión del codo de tenista y potencialmente causando dolor crónico. Para obtener mejores resultados, elimine cualquier ejercicio de levantamiento que se base en movimientos repetitivos de su codo o muñeca y realice la menor cantidad de repeticiones posible.
Complicaciones
Antes de dedicar sus músculos a ejercicios de rehabilitación, concéntrese en disminuir la inflamación y el dolor de su codo. Durante la etapa aguda de la lesión, ejercite el codo lo menos posible para permitir que los tejidos de sus tendones comiencen a sanar. Hable con su médico, entrenador o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier ejercicio intenso que pueda agitar el área afectada..
