Ejercicios para evitar con un desgarro supraespinoso
El supraespinoso es uno de los cuatro músculos que forman un grupo denominado músculos del manguito rotador. El propósito principal de estos músculos es evitar que la cabeza del húmero, o la parte superior del hueso del brazo, penetre en la articulación del hombro al levantar el brazo de su cuerpo o por encima de su cabeza. Una caída en el hombro u otras lesiones atléticas pueden causar un desgarro en el supraespinoso, resultando en dolor y problemas para levantar su brazo hacia afuera y hacia arriba. Comprender cómo rehabilitar el supraespinoso y los ejercicios adecuados para hacerlo le ayudará a prevenir o recuperarse de una lesión. También hay ejercicios que debes evitar cuando sufres un desgarro en este músculo..
Función del manguito rotador
La cabeza del húmero es el doble del tamaño de la cavidad poco profunda, lo que crea una junta móvil, pero inestable. Los músculos del manguito rotador juegan un rollo intrincado para estabilizar la articulación del hombro. Los músculos del manguito rotador ayudan a mantener presionada la porción esférica de la articulación en el área más profunda y ancha del zócalo. Los movimientos que abren la articulación y colocan una cantidad de fuerza de deshacer en el hombro ejercen más presión sobre estos pequeños músculos de apoyo del manguito rotador..
Ejercicios de pecho
Los ejercicios para el pecho implican mantener algún tipo de resistencia en las manos y permitir que los brazos se abran lejos del centro del tórax y luego volver al centro del mismo. Este movimiento, debido al apalancamiento mecánico, puede colocar grandes fuerzas en la articulación del hombro. Cuando usas una barra, la colocación más amplia de tus manos en la barra crea una mayor fuerza en el hombro. Si baja la barra sobre su pecho, más cerca de su cuello, también está causando un aumento de la presión en la articulación del hombro. Evite los ejercicios de pecho con agarre amplio y mantenga el peso hacia el centro de su pecho. También debe considerar limitar su rango de movimiento, ya que cuanto más bajo lleve el peso hacia el pecho, es más probable que cause más daño. Como con cualquier ejercicio, no trabaje dentro de un rango de movimiento que cause dolor.
Luces cortas
Las inmersiones son un ejercicio común para desarrollar tríceps y músculos del pecho. En la posición inicial, el peso corporal se apoya en una superficie con los brazos rectos a los lados o detrás de usted. Luego, los codos se doblan lentamente, reduciendo el peso de su cuerpo hacia abajo en un movimiento controlado de "inmersión". La posición superior, o de bloqueo, durante las inmersiones ejerce una tensión vertical directamente sobre la articulación del hombro donde se unen la clavícula y la escápula. Esto puede aumentar la separación en esta articulación, lo que puede agravar aún más el dolor en el hombro..
Ejercicios de hombro
El supraespinoso está activo durante el rango de movimiento cuando su brazo se aleja de su cuerpo, hacia afuera y hacia arriba, entre 60 y 120 grados. Este rango de movimiento se realiza comúnmente durante los ejercicios de hombro, como elevaciones laterales y la prensa superior. Las filas verticales, también conocidas como "alitas de pollo", son un ejercicio común para el hombro que agrava a los deportistas. Si elige hacer ejercicios con los hombros, asegúrese de limitar su rango a solo un rango que sea cómodo y mantenga el peso ligero.
