Ejercicios para dejar de roncar por completo

Roncar no solo lo mantiene despierto a usted y a su cónyuge en la noche, sino que puede ser peligroso para su salud. Los ronquidos fuertes pueden aumentar su fatiga durante el día y hacer que deje de respirar mientras duerme, lo que puede afectar su corazón. Si ronca con la boca cerrada, esto puede indicar un problema con la posición de la lengua. Por otro lado, dormir con la boca abierta puede indicar un problema de garganta, dice HelpGuide.org. Puede remediar estos tipos de ronquidos realizando ejercicios regulares para aumentar el control muscular en la garganta y la lengua..

Realizar ejercicios regulares puede ayudar a reducir los ronquidos. (Imagen: karenfoleyphotography / iStock / Getty Images)

Repetición Vocal

Puede fortalecer los músculos en el tracto respiratorio superior haciendo ejercicio. Este ejercicio de HelpGuide.org ayuda a fortalecer los músculos del tracto respiratorio superior. Pasar 30 minutos por día realizando estos y otros ejercicios puede ayudar a reducir los ronquidos. El primer ejercicio es repetir las vocales del alfabeto en voz alta durante 3 minutos a la vez cada día. Practica decir "A-E-I-O-U" lentamente al principio, luego aumenta la velocidad para aumentar el control muscular. Continuar repitiendo durante 3 minutos..

Deslice la lengua

Este ejercicio de HelpGuide.org se realiza durante 3 minutos. Comience colocando la punta de su lengua en el área justo detrás de los dientes frontales superiores. Mueva su lengua hacia atrás, hacia su úvula, el tejido blando que cuelga de la parte posterior de su lengua. Luego, vuelva a su posición inicial cuando haya alcanzado el punto más alejado en la parte posterior de su boca..

Bolsa de labios / Cerrar

Este ejercicio del doctor Dan Peterson de Family Gently Dental Care debe repetirse cinco veces y puede realizarse dos veces al día para ayudar a reducir los ronquidos. Comience abriendo la boca todo lo que pueda y luego cierre la boca presionando los labios al máximo. A continuación, frunza los labios como si estuvieras dando un beso y mantenlos durante 10 segundos. Relaja tu boca y repite la secuencia abriendo y cerrando la boca.

Diapositiva de la mandíbula

Este ejercicio de HelpGuide.org comienza con mover la mandíbula de lado a lado. Abra la boca ligeramente y mueva la mandíbula hacia la derecha y mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Suelte y repita en el lado izquierdo, presionando nuevamente durante 30 segundos..

Canto

Cantar en voz alta puede ayudar a mejorar el control muscular en su garganta y en el paladar blando, el área en la parte posterior de su garganta que puede reverberar cuando su ronquido, dice HelpGuide.org. Encienda su música favorita y "ejercite" sus cuerdas vocales para reducir los ronquidos.