Ejercicios para corregir los pies planos en adultos.

El pesus planus, comúnmente conocido como pie plano, es una condición común que afecta a una de cada cuatro personas en los Estados Unidos. Los pies planos se caracterizan por la ausencia de un arco en los pies, lo que hace que las plantas de los pies permanezcan en contacto con el suelo. Los niños suelen tener los pies planos hasta que los tendones, ligamentos y huesos de los pies maduran. La inflamación del tendón de Aquiles, tendón tibial posterior o músculos de la pantorrilla puede causar pies planos en los adultos. Cuando los tendones y ligamentos de la pantorrilla, el pie y el tobillo se dañan o se rompen, el arco del pie se deteriora progresivamente. Realice ejercicios que apunten y extiendan estos tendones y músculos para apoyar el arco en sus pies y corregir los músculos planos..

Realineación tibial posterior al caminar

El tendón tibial posterior se extiende desde los músculos de la pantorrilla hasta el interior de los tobillos y los pies, y es responsable de sostener el arco en los pies. Como resultado del proceso de envejecimiento, este tendón se debilita, se estira y se desgarra, causando inflamación e hinchazón en el interior del tobillo. A medida que este tendón se inflama y se estira demasiado, los ligamentos que rodean el arco del pie también se estiran y se desgarran, lo que hace que el pie gire hacia adentro en el tobillo y el arco de los pies se colapse. Realizar ejercicios que fortalezcan el tendón tibial posterior, así como los músculos y ligamentos circundantes, puede ayudar a sostener el arco y promover la flexibilidad en los pies. Ingrese a la posición inicial de pie y coloque ambas manos en sus nalgas. Lleve su abdomen hacia adentro, contraiga sus músculos glúteos, doble ligeramente las caderas y las rodillas y dé un paso adelante, asegurándose de que las bolas de sus pies permanezcan en contacto con el piso con cada movimiento hacia adelante. Con cada paso, coloca las bolas de tus pies en el suelo y coloca una cantidad igual de peso corporal sobre las bolas de tu dedo gordo y pequeño. Tome 10 pasos más, asegurándose de que contraiga sus músculos glúteos con cada paso.

Elevación del talón

Un ejercicio de rehabilitación para la tendinitis tibial posterior es una elevación del talón. Este ejercicio se dirige a los tendones, ligamentos y músculos de la planta del pie y el interior de los tobillos para corregir la rotación hacia adentro o pronación de los tobillos. También estira el tendón de Aquiles, que se encuentra alrededor del hueso del talón. Párese detrás de una silla y coloque sus manos en el respaldo de la silla para apoyarse. Levante su cuerpo sobre los dedos de los pies y manténgalo presionado durante cinco segundos. Retire las manos de la silla y bájese lentamente. Realice tres series de 10 repeticiones para fortalecer el tendón tibial posterior y corregir los pies planos.

Estiramiento de la toalla

El tendón de Aquiles conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón, y la tensión en este tendón es una causa común de pies planos en los adultos. El tendón de Aquiles es necesario para la movilidad del pie y puede volverse tenso o inflamado como resultado del uso excesivo o lesión. Cuando este tendón se inflama o se contrae, el talón se levanta del piso y el pie comienza a apuntar hacia abajo. El pie trata de compensar la flexión o pronación al aplanarla o provocar un colapso en el arco de los pies. Realice un estiramiento de toalla para estirar los tendones de Aquiles, reducir la inflamación y el dolor, reducir la pronación de sus pies y corregir los pies planos. Comience sentándose en el suelo y enrollando una toalla alrededor de las bolas de sus pies. Asegurándose de que su torso y rodillas permanezcan rectos, tire de la toalla hacia su cuerpo hasta que sienta un ligero estiramiento en el tendón de Aquiles y en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 30 segundos y relájese. Realizar una serie de 10 repeticiones, una vez al día..

Estiramiento de la pantorrilla

Cuando los músculos de la pantorrilla están tensos o tensos, se coloca una cantidad excesiva de estrés en el tendón de Aquiles, lo que contribuye a los pies planos. Comience este ejercicio de pie delante de una pared. Lleve ambos brazos al nivel de los hombros y colóquelos en la pared. Lleve una pierna delante de su cuerpo y doble la rodilla. La pierna retrasada debe permanecer recta y el talón plantado en el suelo. Realice un estiramiento de pantorrillas apoyándose en la pared, manteniendo la pierna trasera recta y el talón plantado en el suelo. Continúe inclinándose hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 10 segundos y relájese. Realiza una serie de 10 repeticiones en cada pie..