Ejercicios para quemar grasa en la parte superior del cuerpo para mujeres
Como mujer, puede estar preocupado por tener exceso de grasa en la parte superior del cuerpo, especialmente en el pecho, la espalda, los brazos o el estómago. Demasiada grasa en estas áreas puede hacer que su ropa se adapte mal, hacer que el cuerpo se mueva o que, por lo general, se sienta cohibido. La grasa abdominal puede predisponerle a enfermedades cardíacas y trastornos metabólicos. Sin embargo, con el régimen de ejercicio adecuado, puede perder peso en la parte superior del cuerpo y el resto de su cuerpo para estar más saludable y verse bien..
Entrenamiento de fuerza de una mujer (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Cardio
El ejercicio cardiovascular es esencial si desea bajar de peso en cualquier parte de su cuerpo, independientemente de su sexo o de las áreas problemáticas específicas. Cardio quema calorías y debes crear un déficit calórico para perder peso y grasa. Si bien no puedes entrenar para la parte superior del cuerpo para la pérdida de grasa, puedes realizar ejercicios que eleven tu ritmo cardíaco y utilizar grandes grupos musculares para quemar la grasa de todo el cuerpo. Las opciones populares incluyen trotar, correr, montar en bicicleta y nadar. Comprométase a una rutina de al menos 30 minutos, cinco veces a la semana para ver los resultados rápidamente, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades..
Cardio dirigido
Los ejercicios cardiovasculares que reclutan los músculos de la parte superior del cuerpo pueden tonificar los músculos que subyacen a la grasa, lo que le brinda contornos bien definidos. También aumentarán la circulación en la parte superior del cuerpo, llevando oxígeno a los músculos, lo cual es necesario para el metabolismo de las grasas. Para adelgazar la parte superior del cuerpo y darle una definición al pecho, los brazos y la espalda, puede usar las máquinas elípticas y de remo. Nadar e incluso caminar con fuerza mientras sostiene pesas puede darle a la parte superior del cuerpo un entrenamiento adicional.
Entrenamiento de intervalo
Para quemar grasa más rápido de todo el cuerpo, puede incorporar el entrenamiento a intervalos en su rutina cardio normal. Esto se hace cambiando el ritmo de su entrenamiento elegido. Por lo tanto, si está utilizando la máquina elíptica, es posible que desee hacer ejercicio a un ritmo moderado durante cinco minutos y luego ponerlo en marcha durante un minuto o dos. Luego regresa al ritmo moderado. Repita este ciclo varias veces a lo largo de su entrenamiento. Esto aumenta su metabolismo y le ayuda a quemar grasa de su cuerpo, incluida la parte superior, más rápido.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una de las maneras más rápidas para quemar grasa, según el científico del ejercicio Len Kravitz, PhD. El levantamiento de pesas promueve la liberación de hormonas específicas, especialmente la epinefrina, la norepinefrina y la hormona del crecimiento, que estimulan el metabolismo y aumentan la quema de calorías. El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular magra, mejorando el porcentaje de grasa corporal, y es un componente importante de la salud de las mujeres porque estimula un aumento en la densidad mineral ósea. De acuerdo con Kravitz, su metabolismo permanece elevado durante varias horas después de una sesión de entrenamiento de resistencia, lo que aumenta su quema calórica total y reduce la grasa corporal..
