Ejercicios para corregir la rotación interna de la cadera
Cuando alguien es golpeado, puede estar sufriendo de rotación interna de las caderas. Sus caderas giran internamente cuando sus fémures giran hacia adentro, girando sus rodillas una hacia la otra. Los músculos que intervienen en la rotación interna son el tensor de la fascia lata, piriforme y glúteo menor y mediano. Puede ser posible corregir una rotación interna menor a través de ejercicios que ayudan a fortalecer las caderas. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Además, calienta antes de empezar..
Resonancia magnética de la articulación de la cadera (Imagen: Andregric / iStock / Getty Images)Levantamiento lateral de piernas clásico
El ejercicio de abducción de cadera acostado de lado ayuda a estabilizar y traer más motilidad a sus caderas. Para comenzar, acuéstese sobre su lado derecho con las piernas apiladas y los pies flexionados. Coloque su brazo derecho debajo de su cabeza para apoyarse. Levante lentamente su pierna izquierda hacia arriba. Intenta mantener los dedos de los pies flexionados y el hueso del muslo neutral mientras levantas. Además, trabaje para levantarse de la cadera, manteniendo la espalda baja estable. Completa de 10 a 12 repeticiones y repite en el otro lado..
Levantamiento lateral de la pierna
Clamshell es un ejercicio que también ayuda a fortalecer tus caderas y apunta a tu glúteo medio. Para comenzar, acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas dobladas y apiladas. Coloque su brazo derecho debajo de su cabeza para apoyarse, y su mano izquierda en su cadera. Levante lentamente su rodilla izquierda, abriendo la pierna como una concha. Completa de 10 a 12 repeticiones y repite en el otro lado. Una vez que sus caderas se hayan vuelto más fuertes, puede agregar una prohibición de resistencia en bucle en sus muslos, justo por encima de sus rodillas.
