Ejercicios para hacer después de la ginecomastia
La ginecomastia es una condición en la cual los hombres experimentan un tejido mamario agrandado, similar a la de los senos de una mujer. El Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio afirma que la palabra ginecomastia se traduce literalmente como "senos femeninos" y se produce cuando los hombres experimentan cambios hormonales extremos. Estos cambios suelen ocurrir durante la infancia, la pubertad y la vejez. Existen opciones de cirugía para los hombres que no se sienten cómodos con el tamaño de sus senos. Después de la cirugía de ginecomastia, los médicos aconsejan no esforzarse demasiado y sugieren usar prendas protectoras de compresión, dice Gynecomastia.org.
Caminar despacio es una opción fácil y efectiva para después de la cirugía de ginecomastia. (Imagen: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Caminar lento
Una de las formas más fáciles de ejercicios es caminar. Reserve 15 a 30 minutos por día y camine y de un paso lento a moderado. Esta opción es la mejor para las dos primeras semanas de la operación posterior. Trabaja hasta 30 minutos caminando, pero detente si sientes algún dolor.
Calistenia Básica y Estiramiento
Después de relajarse durante las primeras dos semanas posteriores a la operación, comience lentamente una rutina de ejercicios suave que consiste en calisténicos básicos.
Levantamiento de piernas Acueste de costado con un brazo estirado hacia arriba y apoyado en el suelo y el otro apoyado sobre su cuerpo. Levante la pierna superior aproximadamente entre tres y seis pulgadas y manténgala presionada durante 30 segundos. Repite por el otro lado.
Levantar los brazos Seleccione pesas ligeras con mancuernas (3-5 libras es mejor) y sostenga una en cada mano. Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta. Levante ambas manos para que queden perpendiculares a su cuerpo y paralelas al suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita lo que pueda..
Estiramiento Haga ejercicios de estiramiento suaves con los que su cuerpo se sienta cómodo. Las buenas opciones incluyen levantar los brazos por encima de la cabeza y llegar lo más alto que pueda y agacharse hasta la cintura todo lo que pueda.
Cardiovascular de bajo impacto
Después de dos semanas de ejercicios ligeros, puede pasar a los ejercicios cardiovasculares. Se adhieren a los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto que son fáciles para el cuerpo, pero aún así proporcionan un ejercicio decente. Las opciones de ejercicio incluyen caminar a paso ligero, ya sea afuera o en una cinta de correr; entrenamientos de bicicleta estacionarios; y un programa de entrenamiento elíptico. Concéntrese en trabajar la mitad inferior de su cuerpo, que en su mayoría no se ve afectada por la cirugía de ginecomastia. Evite levantar pesas o ejercitar los brazos y el pecho hasta que se haya recuperado completamente de la cirugía y tenga la aprobación de su médico.
