Ejercicios para hacer en una placa de vibración
Una placa de vibración es una máquina que ofrece vibración para todo el cuerpo, una metodología de entrenamiento que ayuda a aumentar la densidad ósea y aumentar la resistencia. La placa vibra de acuerdo con frecuencias y amplitudes específicas, establecidas por el usuario, durante 30 a 90 segundos a la vez. Pararse en la placa móvil hace que se tensen y relajen los músculos para mantener el equilibrio. Si lo hace, obtendrá una mayor activación muscular de la que logrará cuando esté de pie o haciendo ejercicio en tierra firme. Una sesión de ejercicios en una placa de vibración toma mucho menos tiempo que los ejercicios tradicionales basados en el peso.
Movimientos tradicionales de fuerza
Para lograr resultados entrenando con una placa vibratoria, debe hacer más que simplemente quedarse quieto. Según la reportera de la revista Time, Catherine Sharick, en septiembre de 2006, puede realizar los mismos tipos de ejercicios corporales sin ponderación que realiza en el piso. Prueba las flexiones de brazos y los tríceps para la parte superior del cuerpo..
Chantal A. Vella, PhD, recomienda una serie de ejercicios para la parte inferior del cuerpo en la edición de enero de 2005 del Idea Fitness Journal. De pie, con una curva muy leve en la rodilla, se pueden hacer sentadillas regulares, sentadillas de postura amplia, sentadillas con una sola pierna y estocadas en la placa de vibración para mejorar la fuerza muscular y la potencia.
Flexibilidad
Las placas de vibración pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, incluso en atletas entrenados. Un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en 2006 probó los efectos de la vibración en el estiramiento estático. En 10 gimnastas, los investigadores encontraron que el entrenamiento por vibración incrementó el rango de movimiento más allá de lo que se logra con el estiramiento estático solo.
Estira tus isquiotibiales con una simple curva hacia adelante en la que te sientas en el plato y te cuelgas hacia delante desde las caderas. O bien, abra la parte superior del cuerpo y los brazos arrodillándose en el suelo y apoyando los brazos en el plato. Para abrir los flexores de la cadera, colóquese en una posición de estocada con el pie delantero en el suelo y los dedos de los pies en la placa..
Núcleo
Las caderas, el abdomen y la espalda forman los músculos del núcleo. Estos músculos producen gran parte de su poder atlético y funcionalidad diaria. La placa de vibración puede ayudarlo a entrenar estos músculos creando inestabilidad que obliga a su núcleo a compensar y ayudarlo a equilibrar.
Para entrenar sus músculos abdominales internos en una posición de tabla, ponga sus antebrazos en la placa y sus dedos en el piso, formando una línea recta. O para hacer frente a los oblicuos internos, balancee solo un antebrazo con los lados de sus pies en el piso. También intente pararse en el plato con las manos detrás de la cabeza y girar de lado a lado desde la cintura para mejorar la movilidad de la columna..
