Ejercicios para hacer con el círculo mágico de Pilates
El Círculo Mágico de Pilates es un anillo flexible que proporciona resistencia para los grupos musculares en la parte superior e inferior del cuerpo, e incluso puede apuntar al núcleo. Tiene alrededor de un pie a 14 pulgadas de diámetro y tiene dos asas acolchadas, una a cada lado, para que puedas apretarlo entre tus muslos, pantorrillas, tobillos, palmas o entre tu brazo y tu torso. Los Magic Circles son livianos y portátiles y pueden anclar un entrenamiento completo de entrenamiento de resistencia.
Círculo mágico de Pilates (Imagen: fcscafeine / iStock / Getty Images)Objetivo superior del cuerpo
Los círculos mágicos aislarán los músculos, pero también brindarán un entrenamiento a los músculos secundarios, como los músculos centrales durante los fortalecimientos de los brazos. Manténgase erguido, atrape fuertemente el núcleo y sostenga el círculo a la altura de la cintura entre las palmas. Presiona el círculo en 10 veces. Luego, apriételo mientras mueve sus brazos extendidos sobre su cabeza y retroceda hasta la altura del pecho hasta un conteo lento de 10. Repita el ejercicio a la altura del pecho, a la altura de los hombros y por encima de la cabeza, recuerde mantener el ombligo hacia la columna vertebral..
Cuerpo inferior
Para dar un giro a los Pilates Cien, acuéstese, coloque un pie plano en el suelo y apoye el tobillo de la otra pierna extendida sobre la almohadilla del círculo. Mientras levanta la parte superior del cuerpo y extiende los brazos, empuje el tobillo hacia abajo para comprimir el círculo. Bombee los brazos hacia arriba y hacia abajo durante 10 respiraciones completas mientras mantiene la presión sobre el círculo. Cambia las piernas y repite..
