Ejercicios para arreglar tu escápula alada
Una escápula alada es una condición rara en la cual el omóplato sobresale de la parte superior de la espalda de una persona en una posición anormal. El "ala" hace que los hombros se redondeen hacia adelante e inhibe su capacidad para juntar los omóplatos. Puede inhibir su capacidad para levantar, transportar, tirar y girar su cuerpo. Ciertos métodos de ejercicio pueden ayudarlo a reducir la cantidad de aleteo de la escápula o evitar que la condición empeore.
Una escápula alada hace que sea imposible juntar los omóplatos. (Imagen: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)Entrenamiento con ejercicios correctivos
Muchos fisioterapeutas y profesionales del ejercicio usan entrenamiento con ejercicios correctivos para tratar la escápula alada. Este método identifica la causa de la afección al observar cómo se alinea su cuerpo en una posición de pie y cómo su cuerpo se mueve en patrones fundamentales, como ponerse en cuclillas, girar y lanzarse. A menudo, la fuente del problema puede estar alejada de la escápula, como una desalineación de la columna vertebral inferior o la pelvis, según el profesional de la salud física Anthony Carey, autor del "Programa Sin Dolor".
Retracción escapular pasiva
Este ejercicio relaja la columna vertebral y utiliza la gravedad para ayudar a juntar los omóplatos. Arrodillarse en el suelo con los hombros sobre las manos y las articulaciones de la cadera sobre las rodillas. Relaja tu vientre de modo que quede distendido hacia el suelo y extienda pasivamente la parte baja de la espalda. Mantenga sus brazos rectos y relaje sus hombros, permitiendo que su cabeza caiga. Con cada exhalación, junte los omóplatos y aumente ligeramente la extensión de la columna inferior. Mantenga la posición durante cinco a 10 respiraciones profundas. Repita el ejercicio dos o tres veces..
Estiramiento de pecho de puerta de pie
Este ejercicio abre la cavidad torácica y jala los omóplatos de forma pasiva mientras mantiene una postura erguida. Párese en una puerta con un pie delante del otro y con ambas manos hacia delante. Coloque ambos antebrazos a los lados de la puerta con los brazos doblados a 90 grados. Cambia tu peso hacia tu pie delantero y tus hombros deben juntarse sin esfuerzo consciente. Mantenga el estiramiento durante cinco a seis respiraciones profundas, cambie la posición de la pierna y repita el estiramiento.
Información de expertos
Carey sugiere que realice estos ejercicios dos a cuatro veces al día para ver resultados significativos. Dependiendo de la severidad de su condición y la frecuencia de entrenamiento, puede tomar de 4 a 10 semanas mejorar su postura..
