Ejercicios para aplanar el estómago para adultos mayores

Entre las edades de 30 y 80, su fuerza muscular disminuye constantemente en un 20 a 40 por ciento, de acuerdo con "A prueba de caídas! Un programa de equilibrio y movilidad integral" por Debra Rose. Sin embargo, muchas tareas diarias, como levantar bolsas de la compra, requieren un fuerte conjunto de músculos estomacales. Si bien la reducción de manchas es un mito y el ejercicio por sí solo no eliminará la flacidez de su estómago, puede realizar una combinación de ejercicios de resistencia y ejercicios cardiovasculares para aplanar la sección media y perder peso..

El ejercicio es útil a cualquier edad. (Imagen: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Apuntar el estomago

Una amplia gama de ejercicios de aislamiento (ejercicios de curl, levantamiento de piernas, flexiones de la pelvis, deslizamientos del talón y contracciones isométricas) puede ayudarlo a fortalecer sus abdominales, de acuerdo con las "Instrucciones de actividad física para adultos mayores" de C. Jessie Jones y Debra Rose. . Ejercicios de Pilates para los abdominales (enrollamientos, rizos oblicuos y ejercicios de los Cientos): también se centran en la alineación de la columna y el equilibrio, ayudando a los adultos mayores a mantener una buena postura. Por ejemplo, comience el ejercicio de los Cientos acostándose en posición supina con las rodillas dobladas hacia el pecho y las manos sobre las rodillas. Exhala, contrae tus abdominales y levanta la cabeza y los hombros del suelo. Extiende tus brazos más allá de tus caderas, sosteniéndolos a la mitad del muslo. Levante y extienda sus piernas hacia el techo, girándolas hacia afuera con los pies flexionados. Mantenga esta posición, inhalando por un conteo de cinco y exhalando por el mismo conteo. Continúe presionando durante 10 ciclos de respiración y luego regrese a la posición inicial. Realizar 10 repeticiones.

Use una silla para ponerse en cuclillas

Una silla es un accesorio de ejercicio conveniente y útil para personas mayores. Por ejemplo, use una silla para realizar la sentadilla con los pies sentados, un ejercicio compuesto que acondiciona los músculos abdominales, las caderas y la espalda. Por ejemplo, comience por sentarse erguido en el borde de una silla resistente. Ponga sus pies separados a lo ancho de la cadera en el piso y extienda ambos brazos frente a usted. Exhale y levante su cuerpo de la silla, elevándose a aproximadamente dos tercios del camino hasta la posición de pie. Debes estar en una posición semi agazapada con las rodillas dobladas y alineadas sobre tus tobillos. Mantenga la posición en cuclillas durante tres a cinco segundos, inhale y luego vuelva a la posición sentada. Realiza cinco a 10 repeticiones.

Jugar con un balón medicinal

Al levantar una pelota medicinal de 2 a 5 libras, las personas mayores pueden trabajar la flexión y rotación abdominal, según Rose. Por ejemplo, siéntese erguido en una silla con los pies separados al ancho de los hombros en el piso. Sostenga la pelota frente a usted a la altura del ombligo. Exhale y extienda sus brazos por encima de la cabeza, levantando la pelota hasta el techo. Dobla las caderas y baja lentamente la pelota hacia tus pies, manteniendo la espalda recta. Inhale y devuelva la pelota a la posición inicial. Repita el ejercicio, moviendo la bola en diferentes direcciones (izquierda, derecha o en diagonal), devolviendo la bola a la posición inicial después de cada movimiento lejos de su torso.

Romper un sudor

Realice ejercicios de resistencia, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, no solo para promover la salud cardiorrespiratoria sino también para quemar grasa y recortar su estómago. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos dos horas y media de actividad aeróbica moderadamente intensa por semana para adultos mayores. Las actividades aeróbicas que requieren una buena postura, coordinación y equilibrio, como los bailes de salón, son particularmente ventajosas para las personas mayores. En "La guía completa para la estabilidad del núcleo", el autor Matt Lawrence señaló que la mayoría de las personas en una clase de baile de hip-hop en un club de salud tenían 55 años o más. Incluso un niño de 76 años estaba haciendo la clase de hip-hop para mantenerse en forma..