Ejercicios para deshacerse de la celulitis en la parte posterior de los muslos
La celulitis está formada por bolsas de grasa que se encuentran justo debajo de la superficie de la piel. Se hace visible porque esta grasa se comprime entre las bandas que conectan el músculo y la piel, causando el efecto de arrugas familiar..
El ejercicio puede disminuir la celulitis en todo el cuerpo. (Imagen: kovaciclea / E + / GettyImages)Porque casi todo el mundo tiene algo de grasa debajo de la piel y las bandas pueden dejar pasar algo. Según el American Journal of Clinical Dermatology, el 90 por ciento de las mujeres adultas tienen algo de esta grasa de queso cottage en sus cuerpos. También afecta a los hombres, pero en cantidades mucho más pequeñas debido a las hormonas y la forma en que se forman sus bandas de tejido que conectan la piel y el músculo..
La celulitis en la parte posterior de los muslos es una queja común. Si bien el ejercicio te ayudará a reducir la grasa corporal y reafirmar tu piel y músculos, no es un borrador mágico para la celulitis. Incluso en forma, las mujeres delgadas pueden tener celulitis, pero en cantidades mucho más pequeñas que las mujeres inactivas con sobrepeso.
Sin embargo, eso no significa que debas renunciar al ejercicio. No existe terapia para la celulitis, incluidas las "píldoras mágicas", masajes, envolturas o cremas, incluso cirugía, que pueden hacer que desaparezca. El ejercicio puede disminuir su apariencia y proporcionarle una gran cantidad de beneficios para la salud en el proceso.
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En primer lugar, haz tu cardio
Reducir el exceso de grasa en su cuerpo ayuda a minimizar la aparición de celulitis en la parte posterior de sus piernas. Si bien puede estar pensando que los levantamientos de piernas y las extensiones de cadera son la forma de reducir la celulitis en la parte posterior de las piernas, los ejercicios de focalización no son los mejores cuando se trata de eliminar el exceso de grasa. Necesitas un buen cardio anticuado que produzca sudor..
Golpee la máquina para correr, ande en bicicleta de carretera o realice una buena caminata larga para quemar calorías. Cuanto más activo sea, mejor, pero intente realizar al menos 30 minutos de trabajo de intensidad moderada en la mayoría de los días.
La dieta también cuenta. Complementa tu ejercicio cardiovascular con una dieta de alimentos integrales y controlada en porciones. Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en agua; La hidratación óptima rellena tu piel y ayuda a mitigar la apariencia de la celulitis..
Reafirmar áreas problemáticas
La reducción de grasa no es posible, pero puede enfocar ciertos músculos en su entrenamiento de celulitis para volverse más firme y firme. Puede construir una base firme sobre la que se sientan las capas superiores de la piel, de modo que haya menos movimiento y hoyuelo.
Los ejercicios para reafirmar los muslos incluyen sentadillas estándar, zancadas y step-ups. Use su peso corporal al principio, luego agregue mancuernas o barras para un desafío adicional. Desea utilizar un peso que sea lo suficientemente pesado como para cansarlo en ocho a 12 repeticiones, sin comprometer su forma.
También puede tomar prestados ejercicios de ballet y Pilates. Estos sistemas de ejercicios se enfocan en músculos más pequeños, particularmente aquellos en la parte posterior e interior de los muslos, para tonificar áreas que quizás no se enfocen solo con los ejercicios típicos de pesas. Los círculos de piernas, capas y puentes son ejemplos de ejercicios específicos para piernas que pueden mejorar la circulación y disminuir la apariencia de la celulitis con el tiempo.
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