Ejercicios para deshacerse de los pezones hinchados

Algunos culturistas tienen pezones hinchados, que pueden deberse a una afección llamada ginecomastia, en la que la acumulación de tejido glandular se concentra debajo de la areola y algunas veces se puede extender para hacer que la areola tenga forma de cúpula. Esto también puede ser debido al culturista que usa esteroides anabólicos. Los esteroides contienen altos niveles de testosterona, que a su vez se convierten en estrógeno. La ginecomastia solo se puede remediar con cirugía, mientras que los pezones hinchados causados ​​por el exceso de grasa y el estrógeno se pueden remediar con ejercicios dirigidos que ayudarán a eliminar el exceso de grasa y harán que el pecho se vea plano y firme..

Dips regulares

Las inmersiones regulares se pueden hacer en casa usando dos sillas resistentes con los respaldos uno frente al otro y las sillas separadas unos pocos pies para que pueda pararse entre ellas. Coloque sus brazos en la parte superior de los respaldos de las sillas, cruce las piernas en los tobillos y comience a levantar y bajar su cuerpo con los brazos. Trate de hacer tres a cuatro series de cinco a 10 repeticiones.

Este ejercicio se dirige a tu pecho y tus brazos. Si no puede bajar mucho más, puede hacer las inmersiones colocando una caja debajo de usted donde sus rodillas pueden caer cuando baja su cuerpo. Alternativamente, puede bajarse y luego levantarse en lugar de usar sus brazos para levantar su cuerpo.

Peso corporal mosca

La mosca de peso corporal es otro ejercicio dirigido a su pecho y sus brazos y hombros. Esto ayudará a que su pecho sea más firme y plano. Dobla una toalla vieja para que sea más gruesa y úsala para amortiguar tus rodillas mientras te arrodillas. Coloque un trapo para el polvo debajo de cada mano y colóquese como si fuera a hacer flexiones. Cruza las piernas en los tobillos, con los brazos que sostienen tu peso, los codos rectos y ligeramente inclinados hacia delante. Baje lentamente la parte superior del torso deslizando lentamente los brazos hacia afuera, utilizando los trapos para polvo para que pueda deslizar las manos suavemente hacia los lados. Mantenga sus codos rectos mientras baja su pecho al piso. Cuando su pecho haya tocado el piso, acerque sus manos a los costados con los codos doblados y luego estire los codos para que pueda llevar su cuerpo a la posición original. Puede hacer el ejercicio de peso corporal con mosca dos veces por semana con tres o cuatro series de ocho repeticiones.

Consejos de entrenamiento

Comience a hacer los ejercicios para reafirmar su pecho una vez a la semana durante al menos cuatro semanas antes de comenzar a hacer los ejercicios dos veces a la semana. Deje por lo menos dos días entre entrenamientos. Haga diferentes ejercicios para la parte inferior del pecho, aparte de los que se mencionan aquí, para que su cuerpo obtenga beneficios adicionales de otros ejercicios..

Inclínate un poco hacia adelante en lugar de mirar hacia adelante cuando hagas saltos regulares para que puedas trabajar más en los músculos inferiores de tu pecho. El uso de pesas y pesas para otros ejercicios de pecho y brazos aumentará la resistencia, quemará más grasa y aumentará y fortalecerá los músculos del pecho más rápido.

Dieta

A menos que tenga ginecomastia, que requiere cirugía para corregirla, la mejor manera de deshacerse de los pezones hinchados es un cambio en la dieta a medida que hace ejercicio para moldear y reafirmar sus músculos pectorales. Si sus pezones hinchados son causados ​​por la acumulación de grasa y estrógeno, entonces eliminar la grasa y los alimentos ricos en estrógeno será muy útil.

Evite comer alimentos chatarra que contengan productos químicos y grasas saturadas. Consuma helados, queso, mantequilla y chocolate, y coma con aceite de coco y aceite de palmiste si no puede evitarlos por completo. Evite los alimentos que son ricos en compuestos estrogénicos, que incluyen papaya, productos lácteos y carne. Agregue alimentos ricos en testosterona, como brócoli, bayas, frijoles y ajo.