Ejercicios para deshacerse del neumático de repuesto
Necesita uno en su automóvil, por si acaso, pero no hay un requisito "por si acaso" para ese neumático de repuesto que rodea su sección media. Si espera eliminar esa fea grasa abdominal, se estará haciendo un favor no solo en la apariencia, sino también en la prevención de enfermedades crónicas. La grasa abdominal que rodea sus órganos, llamada grasa visceral, lo pone en mayor riesgo de problemas como enfermedades cardíacas y diabetes, mientras que la grasa debajo de la piel, incluida la llanta de repuesto, es generalmente antiestética. Al adoptar una rutina saludable, debería poder reducir ambos tipos de grasa alrededor de su cintura y caderas.
Un hombre corre en una cinta. (Imagen: muratemre / iStock / Getty Images)Quemar el neumático
En lugar de centrarse en una rutina de fortalecimiento, comprométase con ejercicios para quemar calorías, es decir, ejercicios cardiovasculares. Para obtener el mayor beneficio en el menor tiempo posible, elija ejercicios que quemen la mayor cantidad de calorías. Entre los grandes quemadores de calorías: correr o trotar, saltar cuerdas, aeróbicos de alto impacto y remar, todo lo cual ayudará a una persona de 155 libras a quemar entre 250 y 300 calorías durante una sesión de 30 minutos. Si esos ejercicios no son deseables, elija cualquier otra actividad que le haga latir el corazón: intente mantener el ritmo durante 30 minutos al día, cinco días a la semana..
Chase de alta velocidad
El neumático de repuesto a los lados de su abdomen consiste principalmente en grasa subcutánea o "debajo de la piel". De acuerdo con el American Council on Exercise, puedes eliminar más grasa subcutánea haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. Pruébelo una o dos veces por semana, en los días en que no tenga tiempo para un entrenamiento más prolongado. Puede realizar HIIT con casi cualquier tipo de cardio. Caliéntese caminando o trotando durante unos cinco minutos, y luego acelere su ritmo: correr, nadar, andar en bicicleta o saltar a la cuerda a aproximadamente el 90 por ciento de su velocidad máxima durante 30 segundos a un minuto. Luego disminuya la velocidad hasta aproximadamente el 50 por ciento del máximo durante otros 30 segundos a un minuto. Repita cada intervalo un total de seis a ocho veces, y luego enfríe.
Añadir un poco de músculo
Una rutina de ejercicios equilibrada no debe pasar por alto el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento con pesas quema calorías y te ayuda a fortalecer y tonificar los músculos. Y como se necesita más energía para mantener una libra de músculo que para mantener una libra de grasa, quemarás más calorías reemplazando músculo por grasa. Comience con una rutina simple, utilizando máquinas de pesas en su gimnasio para hacer ejercicios que trabajen con todos los grupos musculares principales: espalda, piernas, brazos y pecho. También puedes hacer una rutina simple en casa usando un conjunto de mancuernas. Pruebe prensas de banco, prensas superiores, flexiones de bíceps y flexiones de tríceps. Para las piernas, sostenga las pesas y haga sentadillas, zancadas y pasos.
Los grandes voladores de vientre
Parte de su rutina de entrenamiento de fuerza también puede incluir algunos ejercicios abdominales dirigidos a los oblicuos en los lados, así como el recto abdominal o "six-pack" en el centro del torso. De acuerdo con el American Council on Exercise, uno de los ejercicios más beneficiosos para los oblicuos es la "silla del capitán", la crisis de la bicicleta y la contracción inversa. Para el recto abdominal, la crisis de la bicicleta y la silla del capitán también son clave, según ACE, así como las abdominales en una pelota de ejercicios. Trate de hacer tres ejercicios abdominales dos o tres días a la semana, el mismo día que sus otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, o cuando esté sentado frente al televisor. Limítate a uno o dos conjuntos: la idea aquí es fortalecer los músculos, pero no aumentarlos demasiado, o terminarás con una sección media aún más gruesa.
