Ejercicios para ayudar a un dolor de piernas y nervios pellizcados
Si experimenta un dolor que se irradia hacia una o ambas piernas, una posible causa puede ser el impacto del nervio ciático. Esta condición, comúnmente conocida como "ciática", ocurre cuando el nervio ciático que se extiende desde la parte inferior de la espalda hacia abajo de la pierna se restringe. Una causa común de la ciática es una hernia de disco en la porción lumbar de la columna vertebral. El dolor de pierna resultante puede ser absolutamente debilitante. MayoClinic.com recomienda realizar actividad física diaria para ayudar a combatir el dolor asociado con el pinzamiento del nervio ciático.
Postura del gato
Una postura común en el yoga, la postura del gato alienta el alargamiento de la columna vertebral, lo que puede ayudar a abrir los espacios intervertebrales y aliviar la presión causada por una hernia de disco. Para realizar esta postura, comience por ponerse de rodillas y manos. Exhala mientras redondeas lentamente tu columna vertebral hacia arriba. Mantener durante 15 a 30 segundos.
Fortalece tus abdominales
Cuando sus músculos abdominales están débiles, los músculos de su espalda tienen que aflojarse. Realizar abdominales simples tres veces a la semana ayudará a que tus abdominales sean lo suficientemente fuertes como para quitarte algo de la carga de la espalda. Para realizar un crujido, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo de 3 a 4 pulgadas del suelo. Lentamente baje de nuevo hacia abajo. Repita 15 a 20 veces.
Estira tus tendones de la corva
El grupo muscular de los isquiotibiales se origina cerca de la pelvis. Cuando estos músculos están tensos, pueden provocar un tirón en la espalda que puede empeorar el dolor por pinzamiento del nervio. Para realizar un estiramiento de los isquiotibiales, comience sentado en el suelo con las dos piernas estiradas. Lentamente inclinándose hacia adelante en la cintura, extienda sus brazos y alcance sus manos hacia los dedos de los pies. Mantener durante 15 a 30 segundos.
Mantenerlo en movimiento
La mayoría de los tipos de ejercicio ayudarán a aliviar el dolor asociado con la ciática debido al aumento en el flujo sanguíneo y la liberación de esas endorfinas para sentirse bien. Pruebe ejercicios de bajo impacto, como caminar y nadar, y apéguese a la recomendación de la American Heart Association de al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días..
