Ejercicios para ampliar el campo de tiro de baloncesto

Para sobresalir en el baloncesto necesitas agilidad y concentración, pero también necesitas mucha fuerza. El básquetbol funciona con la mayoría de los músculos del cuerpo, pero cuando se trata de tomar un tiro, los músculos de los brazos son los más confiados. Para ayudar a mejorar su campo de tiro de baloncesto, es esencial que se concentre en fortalecer todos los grupos musculares principales en sus brazos.

Amplíe su campo de tiro con los ejercicios de entrenamiento de fuerza adecuados. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Músculos del brazo

Los brazos están formados por varios grupos musculares. El deltoides es un músculo del hombro con forma triangular que se extiende hasta la parte superior del brazo. Los bíceps se sientan en la parte delantera de la parte superior del brazo, mientras que los tríceps están en la parte posterior. La parte inferior de los brazos o antebrazos están formados por varios músculos, entre ellos el músculo braquioradial, el músculo flexor radial del carpo y el músculo extensor del músculo carpiano radial..

Mancuerna Arnold Press

Para apuntar a los músculos deltoides en sus hombros, incluya la mancuerna Arnold presione como parte de su rutina total del brazo. Comience sentado en el extremo de un banco plano, con las piernas separadas al ancho de los hombros, con los pies apoyados en el piso. Sujete una mancuerna con cada mano, los brazos doblados con las palmas hacia adentro para que las mancuernas queden contra su pecho. Con un movimiento lento y controlado, lleva tus brazos hacia los lados y hacia arriba sobre tu cabeza, hasta que estén completamente extendidos por encima de ti. Regresa a tu posición inicial.

Curl de barra

El curl con barra es un ejercicio efectivo para apuntar a los bíceps, que son esenciales para ayudarte a extender tu rango de tiro. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos extendidos hacia abajo a los lados. Sostenga una barra con sus manos en un agarre por debajo de la mano, de modo que la barra quede apoyada contra la parte delantera de sus muslos. Manteniendo los brazos cerca de los costados durante el movimiento, flexione los brazos para acercar la barra a su pecho. Bájalo de nuevo a tu posición inicial..

Tríceps con mancuernas Kickback

El ejercicio de retroceso con tríceps con mancuernas es un ejercicio aislado que se dirige a los músculos del tríceps. Comience en una posición de pie con un pie un poco más alejado que el ancho de los hombros. Inclínate ligeramente mientras mantienes la espalda recta, la mano derecha apoyada en el muslo derecho y el brazo izquierdo flexionado a un lado. Mientras sujeta una mancuerna con la mano izquierda, extienda lentamente el brazo hasta que esté completamente recto y luego vuelva a colocarlo en su posición inicial. Repetir y luego cambiar los brazos..

Barbell Invertir Curl

Construye fuerza en tus antebrazos con la barra invertida de flexión. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos hacia abajo a los costados y las manos sujetadas alrededor de una barra con un agarre por encima de la cabeza. Mantenga sus brazos cerca de sus costados y levántelos hasta que la barra esté descansando sobre sus hombros. Baje lentamente la barra hacia abajo a su posición original.

Extensión

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son esenciales para construir músculo y darte el poder de lanzar la pelota más lejos, pero el estiramiento también es importante. El estiramiento regular ayuda a promover la flexibilidad y el equilibrio, expandiendo su potencial en el juego y ayudando a prevenir lesiones. Incluso gastar solo de cinco a diez minutos antes de un juego que realice algunos estiramientos básicos hará una gran diferencia. Concéntrese en los estiramientos para los brazos y los músculos flexores de la cadera para que pueda saltar y lanzar con más potencia.