Ejercicios para hacer con un Tailbone fracturado

Los ejercicios de fractura de coxis están diseñados para ayudarlo a recuperarse rápida y correctamente de un cóccix fracturado. Si bien es posible que se requieran varias semanas de inactividad, la realización de ejercicios con pesas en su coxis puede ayudar a acelerar el crecimiento de hueso nuevo, reduciendo la cantidad de tiempo que se lesiona. Además de los ejercicios de coxis, la realización de ejercicios en los músculos alrededor del coxis puede ayudar a reducir el riesgo de una futura lesión. Consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio..

Estiramientos de isquiotibiales

Mientras que un coxis fracturado causa dolor directamente a lo largo del hueso, semanas de inactividad debido a la lesión pueden resultar en tensiones de los isquiotibiales que pueden causarle más dolor en la misma región. Para estirar estos músculos, párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados. Doble la pierna derecha hacia la rodilla, agarre su tobillo con la mano derecha y tire hacia atrás hasta que su zapato toque sus nalgas. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de relajarse. Repetir con ambas piernas.

Bloqueo anal

Este ejercicio está diseñado para reducir el dolor en el coxis y en el sacro, el gran hueso triangular entre los dos huesos de la cadera. Párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados. Desde esta posición, apriete los músculos del esfínter anal, manteniéndolos apretados durante 10 a 12 segundos antes de relajarse. A medida que aprieta, mantenga la espalda firme y los abdominales enganchados durante la duración del ejercicio. Realiza de tres a cinco series de 10 antes de parar.

Elevadores de torso

Después de semanas de inactividad, realizar levantamientos ligeros del torso puede ayudarlo a fortalecer su coxis, formando nuevos músculos y manteniéndolos fuertes. Acuéstese de espaldas con un balón medicinal entre las manos. Contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del torso y extienda los brazos y el balón fuera de su cuerpo. Cuando la parte superior del torso esté perpendicular al suelo, manténgala presionada durante varios segundos antes de volver a recostarse. Repetir hasta fatiga..

Ejercicios de alivio sentado

Mientras se recupera de una fractura de coxis, a menudo es difícil encontrar una posición cómoda para sentarse. Como resultado, su postura y alineación pueden ser desechadas para compensar el dolor. Los ejercicios de alivio sentado pueden ayudar a reducir el dolor y mejorar su postura. Coloque una guía telefónica en una silla. Siéntese en la guía telefónica, permitiendo que su coxis cuelgue de la parte posterior de la misma. Siéntese en esta posición con la espalda recta todo el tiempo que pueda.