Ejercicios para hacer en casa para la lordosis cervical

La lordosis cervical es la curvatura interior anormal del cuello, que empuja la cabeza hacia adelante y hace que se siente más abajo hacia los hombros. Puede causar dolor de espalda y cuello. Los ejercicios para la lordosis cervical se deben hacer con cuidado. El sitio de fisioterapia, una red en línea de más de 640 fisioterapeutas registrados, recomienda hacer cada movimiento lentamente. Es normal sentir una ligera molestia de los músculos tensos. Deja de hacer ejercicio si sientes dolor real.

Flexión del cuello

Este ejercicio implica asentir con la cabeza como si dijeras que sí. Mueva suavemente la cabeza hacia adelante y hacia abajo para que su barbilla esté cerca de su pecho y esté mirando el piso. Lentamente vuelva a colocar su cabeza en su posición normal y repita cinco veces.

Extensión del cuello

Comience a pararse derecho con la cabeza y el cuello alineados y los hombros hacia atrás. Mueva lentamente la cabeza hacia atrás para que esté mirando al techo, pero asegúrese de mantener la espalda recta, sin arquearse. Mantenga la posición durante cinco segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. El sitio web de American Chiropractor recomienda hacer al menos dos series de 10 a 20 repeticiones, gastando un mínimo de un segundo cada una en los movimientos hacia adelante y hacia atrás..

Retracción del cuello

Según el sitio de fisioterapia, este ejercicio contrarresta la postura de cabeza hacia adelante que caracteriza la lordosis cervical. Enfréntate directamente hacia adelante durante todo el movimiento. Retraiga su cabeza hacia atrás y su barbilla ligeramente hacia abajo, sostenga por unos segundos, luego vuelva a su postura normal y repita. Todo el ejercicio debe parecerse al movimiento de la cabeza que hacen los pollos..

Asiento del cuello superior

Este ejercicio trabaja las articulaciones cervicales superiores, que están afectadas por la lordosis cervical. De acuerdo con el sitio de fisioterapia, el movimiento de asentimiento estira estas articulaciones y puede aliviar el dolor en la parte superior del cuello y los dolores de cabeza. Acuéstese de espaldas y mire el techo; coloque una almohada detrás de la cabeza si le resulta más cómodo. Manteniendo su cabeza en el piso, lleve su barbilla hacia su pecho como si estuviera asintiendo con la cabeza, sí. El sitio de fisioterapia dice que este ejercicio debe hacerse con cuidado, pero es normal sentir un ligero tirón en la parte superior del cuello mientras lo hace porque estos músculos suelen estar muy tensos..