Ejercicios para corregir las rodillas
Knock knees es un término que se usa para describir un ángulo hacia adentro de los muslos cuando se realiza una sentadilla o cuando está de pie en una posición neutral. Esto se debe a los músculos abductores débiles, que se encuentran en el exterior de las caderas y los muslos. Para corregir este problema, haga ejercicios de fortalecimiento del abductor. Los músculos involucrados en la abducción son el glúteo máximo, el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata..
Una mujer asiática con un entrenador personal. (Imagen: Jon Feingersh / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Estocadas laterales
Los pulmones laterales trabajan sus abductores, isquiotibiales y cuadriceps. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos frente a su pecho. En un movimiento constante, da un gran paso lateralmente a tu izquierda. Cuando su pie toque el suelo, doble su rodilla y empuje su trasero hacia atrás. Cuando sienta una fuerte contracción en la cadera y en el otro muslo, párese, junte los pies y repita al otro lado. Continúa yendo y viniendo de 10 a 12 repeticiones. Si desea más resistencia, coloque un balón medicinal delante de su pecho.
Step-ups laterales
Los escalones laterales requieren el uso de un banco de pesas o una silla. Párese con el lado derecho mirando hacia el banco y los brazos frente a su pecho. En un movimiento constante, coloque su pie derecho en el banco, presione y levante su cuerpo en el aire. Cuando su pierna derecha esté recta, manténgala por un segundo, bájese y repita. Después de hacer 10 a 12 repeticiones, cambia de lado. Al igual que con los estocadas laterales, sostenga un balón medicinal para aumentar la resistencia..
Abducción del cable
Las abducciones de cable trabajan sus muslos y caderas exteriores con un lado de una máquina de cable. Coloque un brazalete de tobillo en una posición baja, ajústelo alrededor de su pierna derecha inferior y párese con su hombro izquierdo mirando hacia la pila de pesas. Con un movimiento suave y en arco, levante el pie del piso y levante la pierna lateralmente hacia la derecha lo más alto posible. Baje lentamente y repita. Después de hacer 10 a 12 repeticiones, cambia de lado..
Abducción acostada
La abducción mentirosa se hace desde una posición acostada de lado. Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas apiladas. En un movimiento constante, levante la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados con el piso y manténgala por un segundo. Baje lentamente la pierna, repita de 10 a 12 repeticiones y cambie de lado. Para una mayor resistencia, sostenga una pesa contra su muslo cuando levante la pierna.
Sujeción de pared abductor
Los abductores de pared requieren una pelota de ejercicios. Párese con el lado izquierdo mirando hacia la pared y sostenga la pelota contra la pared a la altura del estómago. Después de levantar su pierna izquierda, doble su rodilla y coloque su muslo paralelo al piso. Presiona la bola con la pierna izquierda exterior y mantenla presionada durante un segundo completo. Libera lentamente la presión y repite. Después de hacer 10 a 12 repeticiones, cambia de lado..
