Ejercicios para aumentar la circulación sanguínea
La circulación sanguínea adecuada juega un papel vital en la salud general. El torrente sanguíneo transporta continuamente oxígeno y nutrientes al cerebro, la piel y los órganos vitales del cuerpo. Cuando se reduce su circulación, pueden aparecer diversas enfermedades como várices, enfermedades renales e incluso accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, el ejercicio juega un papel vital en la mejora de la circulación sanguínea..
Un hombre corriendo afuera (Imagen: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images)Aumente su ritmo cardíaco
Cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca mejora la circulación. Cuando el músculo cardíaco se contrae a un ritmo mayor, el aumento del volumen de sangre se mueve más rápidamente a través de las arterias y las venas del cuerpo, aumentando la circulación. Puede conocer estos ejercicios como actividades de cardio y son una parte vital para mejorar su circulación. Las actividades diarias como caminar o andar en bicicleta fortalecen y agrandan el músculo cardíaco, mejorando la eficiencia de bombeo. El aumento de la circulación no requiere ejercicio extremo, pero se puede lograr a través de ejercicios diarios. Si desea incorporar más ejercicio cardiovascular en su día, considere correr, nadar, practicar kickboxing, saltar la cuerda y esquiar. Estas son solo algunas opciones efectivas..
Bombea tu sangre con resistencia
Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico mejoran la circulación, pero los estudios han demostrado que el ejercicio anaeróbico o de resistencia muestra un mayor aumento de la circulación. En un estudio financiado por la National Strength and Conditioning Association, los investigadores estudiaron a 10 hombres sanos y activos durante los ejercicios aeróbicos y de resistencia. Determinaron que el ejercicio de resistencia aumentaba el flujo de sangre a las extremidades más que el ejercicio aeróbico..
Entrenamiento de Resistencia de Amp Up
Los ejercicios de resistencia pueden incluir levantar pesas, abdominales, flexiones y flexiones. El entrenamiento de resistencia estimula el crecimiento y la fuerza muscular, mejorando el flujo de sangre a los brazos y las piernas. Su circulación mejora a través del entrenamiento de resistencia constante, por lo que es un componente importante de un entrenamiento. Para ver una mayor circulación, incorpore entrenamiento de resistencia en sus entrenamientos. Incorpore una variedad de ejercicios de entrenamiento con pesas, tales como press de banca, sentadillas, zancadas, flexiones de piernas, press de cabeza y giros oblicuos. Estos ejercicios se pueden hacer solos o como parte de su entrenamiento general.
Construyendo un cuerpo sano para la vida
Mantener una circulación sanguínea adecuada debe ser una prioridad para todas las personas. Independientemente de su edad o habilidades físicas, el ejercicio regular para promover la circulación tiene efectos beneficiosos. Mejorar y mantener la circulación sanguínea crea un músculo cardíaco fuerte y también mejora la eficiencia de su cuerpo, asegurando que tanto los brazos como las piernas reciban oxígeno y otros nutrientes vitales..
