Ejercicios para aumentar el tamaño del cuello
Tener un cuello delgado no tiene un impacto importante en su salud, pero puede causar autoconciencia. Este es especialmente el caso cuando el resto de su cuerpo es muscular. Para aumentar su cuello, concéntrese en los músculos que lo rodean. Estos incluyen el trapecio, la escápula de levador, esplenio y esternocleidomastoides.
Barbell Shrug
Un encogimiento de hombros con barra trabaja en el trapecio superior y medio, así como en la escápula elevadora. Las "trampas" son los músculos que se encuentran en la parte inferior del cuello. Se mueven hacia abajo en la parte superior de la espalda y se extienden sobre las clavículas. La escápula elevadora es un músculo delgado en la parte frontal, lateral del cuello. El encogimiento de hombros se realiza desde una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mientras sostiene la barra frente a sus muslos, levante los hombros en el aire y manténgalos por un segundo. Baje la barra hacia abajo y repita. Si solo tienes acceso a mancuernas, también funcionarán. Simplemente manténlos a los lados y encoge los hombros. Lo importante con ambos ejercicios es que mantengas los brazos rectos..
Flexión y extensión
La flexión y la extensión son dos movimientos básicos del cuello que implican doblar el cuello hacia adelante y hacia atrás. Al envolver una placa de peso en una toalla, ambos movimientos se pueden convertir en ejercicios. Para hacer la flexión, acuéstese boca arriba en un banco, coloque su cuerpo con la cabeza sobre el extremo del banco y sostenga la placa en la frente. Doble lentamente la cabeza hacia atrás y levántela de nuevo. Cuando haga esto, sienta cómo se contraen los músculos de la parte frontal del cuello. Estos son los músculos esternocleidomastoideos. Realice la extensión de la misma manera, excepto recuéstese boca abajo en el banco y sostenga la placa contra la parte posterior de su cabeza. Esto funciona el splenius, que está en la parte posterior del cuello..
Puente de cuello lateral
Un puente de cuello lateral utiliza el peso del cuerpo para trabajar las escápulas esternocleidomastoidea, trapecio superior, esplenio y elevador al mismo tiempo. Este ejercicio se realiza en una columna vertical o en la esquina exterior de una pared, y necesita una toalla doblada para hacerlo. Después de colocar la toalla contra la columna a la altura de los hombros, coloque el lado de su cabeza contra ella y mueva los pies lateralmente para que su cuerpo forme un ángulo. Cruza los brazos detrás de la espalda baja y baja tu cuerpo hacia la columna doblando el cuello. Sostenga por un segundo, luego empuje su cabeza contra la columna para mover su cuerpo hacia el punto de partida. Después de hacer un conjunto de repeticiones, cambia de lado..
Puente trasero del cuello
Un puente de cuello trasero se realiza desde una posición boca arriba en el suelo. El esplenio es el músculo principal dirigido, pero las trampas, la escápula elevadora y el esternocleidomastoideo también funcionan. Después de doblar las rodillas y colocar los pies en el piso, apoye las manos en el estómago. En un movimiento constante, levante sus caderas, arquee su espalda y gire hacia la parte superior de su cabeza. Lentamente baje de nuevo y repita. Al hacer este ejercicio, coloca una toalla en el suelo para rellenar tu cabeza.
