Ejercicios para aumentar el tamaño de la muñeca
El tamaño y la fuerza de las muñecas a menudo se pasan por alto, incluso por las personas que pasan mucho tiempo en el gimnasio. Específicamente, ejercitar las muñecas puede construir músculo en ellas y agrandarlas. También puede ayudar a mejorar la fuerza del antebrazo y el agarre y ayudar a las personas a hacer ejercicios como el press de banca, donde las muñecas a menudo pueden fallar antes de que lo hagan los músculos objetivo..
Un hombre es entrenamiento de fuerza con una barra de rizo EZ. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Elevadores de palanca
Los levantadores de palanca son populares entre los luchadores de brazos para desarrollar las muñecas y los antebrazos. Use una barra de mancuernas con una placa de peso en un extremo o un objeto como un martillo que tiene un extremo ponderado y un área para agarrar en el otro extremo. Levántese derecho, sostenga el área del asa con el brazo extendido a su lado. Deja que el peso cuelgue delante de ti.
Gire la muñeca para levantar el extremo ponderado lo más alto que pueda y vuelva a la posición inicial. Repetir hasta el agotamiento. Para variar, haga un ejercicio similar con el peso hacia atrás y gire la muñeca hacia atrás.
Rizos de muñeca sentado
Tome asiento y ponga sus antebrazos en su regazo y levante una barra con las palmas hacia arriba. Use solo las manos y las muñecas para doblar la barra lo más alto posible. Regrese a la posición inicial, permitiendo que la barra gire hacia el área enganchada de las puntas de sus dedos. Repetir hasta el agotamiento..
Rizo de muñeca invertido sentado
Siéntate con tus antebrazos en tu regazo y sujeta una barra con las palmas hacia abajo. Usa tus manos y muñecas para levantar la barra lo más alto que puedas. Regresa a la posición inicial y repite hasta el agotamiento..
Desarrollador de antebrazo
Un desarrollador de antebrazo es un equipo simple que está hecho de una clavija conectada a una cadena o cuerda en el medio que cuelga debajo y se conecta a un peso. Sostenga el pasador con un agarre por encima de la cabeza y gírelo hacia adelante, tirando de la cadena o cuerda. Cuando el peso llegue a la clavija, desenróllelo lentamente. Repetir hasta el agotamiento..
Detrás de los muñequitos de la espalda
Párese con una barra detrás de su espalda. Debe enrollarse hacia abajo en el área enganchada de sus dedos. Levante y cierre las manos y gire la barra hacia las palmas. Pausa, luego regresa constantemente a la posición inicial. Repetir hasta el agotamiento..
Pull-ups de la toalla
Cuelgue dos toallas uniformemente en una barra de levantamiento en el ancho de los hombros. Toma cada toalla con las palmas hacia arriba y los pulgares hacia arriba. Realizar flexiones al agotamiento. Este ejercicio también funciona la espalda, los bíceps y los antebrazos..
