Ejercicios para aumentar el poder de punzonado para el boxeo
El boxeo no solo se basa en la velocidad y la agilidad, sino también en el poder. Puedes golpear a un oponente todo lo que quieras, pero si no hay poder detrás de tu golpe, básicamente estás perdiendo energía valiosa. Además de practicar tus golpes en una bolsa pesada, hay ejercicios que puedes realizar para aumentar tu poder de perforación..
Consigue un puñetazo más potente con ejercicios de fortalecimiento. (Imagen: DreamPictures / VStock / Blend Images / Getty Images)Ponche de resistencia
El punzonado de resistencia implica pasar por los movimientos de punzonado mientras se trabaja contra la resistencia. Este ejercicio puede realizarse con mancuernas o una banda de resistencia. Mientras estés en la postura del boxeador, sostiene una mancuerna en cada mano. Levanta las manos como si realmente estuvieras intercambiando golpes. Comenzar a golpear mientras se sostienen las pesas. Alterne los brazos y muévase de manera controlada para no estresar los codos..
Prensa de pesa alterna
Las prensas alternas con mancuernas son similares a los golpes de resistencia, lo que te permite moverte de forma punzonada. Este ejercicio se enfoca en el pectoral mayor, el tríceps braquial y los deltoides anteriores, todos los cuales actúan poderosamente durante un golpe. Acuéstese boca arriba en un banco de ejercicios y sostenga una mancuerna en cada mano. Comience con los codos doblados y los pesos descansando cerca de su pecho. Extienda el brazo derecho, presione el peso verticalmente, baje el peso y repita la presión con el brazo izquierdo. Continúa alternando los brazos hasta que hayas completado el número deseado de repeticiones.
Prensa de banca cerrada
Este ejercicio se enfoca principalmente en desarrollar fuerza y poder en sus tríceps y pectorales. Acuéstese en un banco horizontal con los pies apoyados en el suelo. Agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza y las muñecas de 4 a 15 pulgadas de distancia. Retire la barra de la rejilla y bájela hacia su pecho mientras mantiene los codos hacia un lado. Presiona la barra de regreso a la posición inicial extendiendo tus brazos.
Ruleta rusa
Un núcleo potente y músculos abdominales fuertes son esenciales para la transferencia de energía desde las caderas a la parte superior del cuerpo, así como para proporcionar estabilidad. Acuéstese boca arriba con la espalda apoyada en una pelota de estabilidad, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Sostenga un balón medicinal por encima de su pecho con los brazos extendidos. Mantenga las caderas hacia arriba para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha todo lo que pueda mientras mantiene los brazos extendidos y luego muévase hacia el otro lado. Continuar alternando de lado a lado.
Sentadillas
Los golpes poderosos requieren no solo una parte superior del cuerpo fuerte, sino también una parte inferior del músculo. La mayor parte de su poder proviene de sus piernas y caderas y se transfiere a través de la parte superior de su cuerpo. Por esta razón, un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, como la sentadilla, es un componente importante para su entrenamiento. Párese debajo de una barra cargada para que la barra se apoye en la parte superior de la espalda y los hombros. Sujete la barra con un agarre por encima de la cabeza y retírela del bastidor. Avance un par de pasos, coloque los pies separados al ancho de los hombros, contraiga los músculos abdominales y estire la espalda. Doble sus caderas y rodillas para bajar hasta una posición de cuclillas hasta que sus muslos queden paralelos al piso. Presione sobre sus talones para volver a la posición de pie con un movimiento rápido y poderoso.
Plyometrics de la bola de medicina
Los ejercicios pliométricos de la parte superior del cuerpo también ayudan a aumentar su poder de perforación explosiva. Con un balón medicinal pesado, realice lanzamientos de rotación y pases de pecho de compañero. Párese de 3 a 4 pies de la pared. Gira de modo que tu lado izquierdo quede frente a la pared y mantén el balón en alto. En un movimiento explosivo, gire hacia la izquierda y lance la pelota contra la pared de manera similar a un golpe recto y derecho. Atrapa la pelota después de que rebote, gira de modo que tu lado derecho esté de cara a la pared y lanza la pelota de manera similar a un golpe directo a la izquierda. Para realizar pases de medicina en el pecho, párese a 10 pies de distancia de su compañero, empuje sus brazos hacia adelante y lance pases explosivos de pecho hacia adelante y hacia atrás.
