Ejercicios para aumentar los niveles de adrenalina
Cuando su cuerpo está estresado, sus glándulas suprarrenales liberan adrenalina para evitar daños en su cuerpo y prepararse para cualquier tipo de peligro. Esto también se conoce como la respuesta de lucha o huida. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera adrenalina para respaldar la actividad, lo que hace que respire con más fuerza, tenga un aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial y tenga una mayor tolerancia al dolor. Se liberan diferentes cantidades de adrenalina dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
La adrenalina se crea cuando el cuerpo se involucra en todo tipo de actividad. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento con pesas aumenta la adrenalina porque más músculos ejercen presión. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar la adrenalina son los movimientos compuestos que hacen uso de varios grupos musculares al mismo tiempo. Comience con una sesión de cardio corta de 10 a 15 minutos, luego continúe con las pesas. Realizar sentadillas. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque la barra encima de sus trampas, no de su cuello, luego muévase lentamente doblando las rodillas y empujando los músculos glúteos hacia afuera. Mantenga sus ojos nivelados y su espalda recta. Haz un total de ocho a 12 repeticiones para tres series. A continuación, realice el peso muerto. Comience con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga la barra cerca de su cuerpo durante todo el movimiento. Baje la barra lentamente hasta que esté alrededor de la mitad de la espinilla. Doble las rodillas ligeramente mientras baja la barra y mantenga la espalda recta. Mantenga sus ojos mirando hacia adelante a lo largo del movimiento y luego empuje con los pies mientras recupera el peso. Haz tres series de 10 repeticiones..
Ciclismo
El ciclismo es una actividad cardiovascular que induce a tu cuerpo a liberar adrenalina. Cuando realiza un ciclo, su presión pulmonar aumenta y su corazón bombea más sangre a diferentes órganos de su cuerpo, lo que provoca la liberación de adrenalina para proporcionar un suministro adicional de glucosa. Puede realizar ciclos de 30 a 60 minutos a intensidad moderada o ligera. Hacer ciclos de alta intensidad durante 15 a 20 minutos hará que se liberen mayores cantidades de adrenalina..
Sprint
Sprint requiere más poder y energía para que el cuerpo libere cortisol para apoyar la actividad como parte de la respuesta de lucha o huida. (Consulte la referencia 4) La respuesta de lucha o huida se activa en su cuerpo cuando experimenta estrés. El cuerpo hace frente al estrés proporcionándole fuentes inmediatas de energía. Haga ejercicios de carrera de velocidad alternando trotes moderados o ligeros con carreras de velocidad. Trotar durante dos minutos, correr durante 30 segundos y luego correr de nuevo durante dos minutos. Haz un total de 12 a 20 sprints, dependiendo de tu nivel de tolerancia.
Saltando
Cuanto más rápido y más saltos hagas, más subirán tus niveles de adrenalina. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)El salto se puede hacer con una cuerda de saltar o con saltos. Salte la cuerda por un total de tres series de 30 a 50 repeticiones cada una. Cuando hagas saltos, comienza la actividad con los pies juntos y los brazos a los lados. Salte para separar los pies solo un poco más ancho que el ancho de los hombros, luego levante los brazos sobre la cabeza y vuelva a la posición inicial. Haz un total de tres series de 25 a 50 repeticiones cada una. Aumentar la velocidad y la altura de los saltos hará que su cuerpo libere más adrenalina..
Los riesgos del sobreentrenamiento
Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio y permita que su cuerpo se recupere entre los entrenamientos para evitar la acumulación de cortisol. Las altas cantidades de cortisol pueden provocar síntomas adversos, como aumento de peso, falta de energía y mareos. La fatiga suprarrenal se puede prevenir comiendo una comida balanceada con suficientes calorías y durmiendo al menos ocho horas cada noche. El control de sus niveles de glucosa y presión arterial puede indicar su nivel actual de adrenalina. La adrenalina y otra hormona, la noradrenalina, influyen en los niveles de azúcar en la sangre. El rango normal de azúcar en la sangre es de alrededor de 3.5 a 6 mmol / l..
