Ejercicios para mejorar el andar con lama
Los ejercicios para mejorar el caminar con una cojera están diseñados para fortalecer la pierna y los músculos inferiores del torso de tal manera que se reduzca la cojera. Mientras que algunas de las extremidades son causadas por lesiones musculares y óseas temporales, otras son más crónicas y solo se pueden reparar mediante procedimientos quirúrgicos. Los isquiotibiales tensos y el síndrome de la banda iliotibial son otras causas de cojera..
Los ejercicios para mejorar el caminar con una cojera ayudarán a reducir la cojera. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Ejercicio de Cruz de Pierna
El ejercicio de piernas cruzadas ayudará a aflojar la banda iliotibial, mejorando la flexibilidad y reduciendo la cojera. La banda iliotibial es una banda que se extiende desde la parte superior de la pelvis hasta la tibia. La fricción excesiva causada por su banda iliotibial en la rodilla y en la cadera puede causar ITBS, que a menudo puede resultar en cojera o marcha. Para reducir estos síntomas, párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas. Cruza las piernas, colocando una pierna detrás de la otra. Inclínate hacia adelante, extiende tus brazos hacia el suelo y dobla ligeramente las rodillas. Mantenga su estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de levantarse de nuevo. Durante el ejercicio, mantenga ambos pies apoyados en el piso durante la duración del ejercicio. Concentre su ejercicio en la banda de TI que está lesionada, aunque estirarse con regularidad ayudará a prevenir lesiones futuras.
Ejercicio de resistencia al agua
Los ejercicios de resistencia al agua están diseñados para fortalecer los músculos de las piernas, reduciendo indirectamente la cojera al poner menos resistencia en las piernas durante el entrenamiento. Comience entrando a un extremo de una piscina con agua que no supere los 5 pies. Camina por la piscina en línea recta. Camine de manera consciente, manteniendo la espalda recta y la postura erguida. Haz ejercicio hasta que estés fatigado.
Ejercicio de Rotación de Pierna
Este ejercicio ayudará a aflojar los músculos de la pierna y el tobillo, ayudando a reducir indirectamente la cojera. Siéntese en el suelo con las dos piernas extendidas delante de usted. Levanta la pierna izquierda, cruza sobre la pierna derecha y coloca el pie izquierdo en el suelo. Coloque el codo de su brazo derecho sobre su rodilla izquierda. Empuje la rodilla con el codo, girando su cuerpo hacia la izquierda mientras lo hace hasta que sienta un estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos antes de relajarse. Repita en el otro lado.
Ejercicio de fortalecimiento de la pierna
El ejercicio de fortalecimiento de la pierna mejorará la fuerza en los músculos de la pierna, tal vez reduciendo la cojera en el proceso. Sostenga un balón medicinal con ambas manos mientras está de pie. Levante la pelota hacia arriba y sobre su cabeza, mientras levanta simultáneamente su pie izquierdo. Lleve la pelota hacia su lado izquierdo mientras levanta la pierna derecha. Repita este movimiento continuamente hasta que esté fatigado. A medida que mejore, aumente el peso de la pelota que está utilizando..
